En Hızlı Zayıflamanın Yolları – Hızlı Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz ?

zayıflamanın yolları

Zayıflamanın yolları kadın ve erkeğin ortak hayalidir. Yaza sayılı günlerin kalması 1 haftada zayıflama yolları talebini arttırdı. Zayıflamanın yolları nelerdir ?

Zayıflamak için ne yapılır ?

Kilo almanıza neden olan alışkanlıklarınızı bulmak için sizlere hızlı zayıflama yolları nelerdir ? paylaşıyoruz.

  • Yemekten sonra yürüyüş yapın.
  • Yürüyen merdiven ya da asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • Isırdığınız her lokmanın keyfini çıkararak 20 defa çiğneyin.
  • Her lokmalarınızın arasında en az yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
  • Canınız bir şeyler içmek istediğinde domates suyu için.
  • Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
  • Yemeklerden hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.
  • Öğünlerden sonra yulaflı bir şeyler atıştırın.
  • Diyet ürünler tercih edin.
  • Acıktığınız zaman ince bir dilim salatalık yiyin.
  • Aç karnını kesinlikle alışverişe çıkmayın.
  • Kitap okurken ya da televizyon izlerken bir şeyler ağzınıza atıştırmayın.
  • Canınız bir şey yemek istediği zaman kendinize “Karnım gerçekten aç mı ?” sorusunu sorun.
  • Bitki özlü çaylar tüketin.
  • Yatarken kesinlikle bir şeyler yemeyin, şeker dahi olsa yemeyin.
  • Beyaz peynirin iştah kesici özelliği vardır, yemeklerden önce bir parça peynir yiyebilirsiniz.
  • Tabaklarınızı her zaman küçük kullanın.
  • Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
  • Kendinizi aç hissettiğinizde evden dışarıya çıkmayın.
  • Karnınız açken sakız çiğnemeyin, sakız karnınızı daha fazla acıktıracaktır.
  • Yemeklerinizi mutlaka oturarak yiyin, ayakta atıştırmaktan kaçının.
  • Meyve sularının içerisine maden suyu karıştırıp için.
  • Abur cubur atıştırmalıklar yerine meyveler tercih edin.
  • Yiyeceğiniz besinleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
  • Her öğün yemeğinizden önce 1 bardak maden suyunun içerisine limon sıkarak için.
  • Haşladığınız sebzelerin suyunu için.
  • Yediğiniz çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
  • Yemekten önce 1 elma yiyin.
  • Öğleden sonra 2 adet haşlanmış katı halde yumurta yiyin.
  • Gıdaları mümkün olabildiği kadar en ince halde doğrayın.
  • Et ve balığı alüminyum folyo içerisinde pişirip tüketin.
  • Akşam yemeklerini hafif besinlerle yapın.
  • Canınız tatlı bir şeyler yemek istediğinde en az yarım saat bekleyin.
  • Her öğünde yiyeceğiniz kadar pişirin.
  • Öğün saatlerinize her gün düzenli olarak uyun.

zayıflamak için ne yemeliyiz

Zayıflamak için ne yemeliyiz ?

Zorlanmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tükettiğimiz besinler de büyük önem taşır. Zayıflamak için diyet listenize ve beslenmemize dikkat ederek diyetinize kolaylık sağlayabilirsiniz. Zayıflamak için ne yapmalıyız evde ? diyorsanız yemeniz gereken besinler şu şekildedir;

  • Yağsız kırmızı et
  • Yağsız süt ve süt ürünleri
  • Kefir
  • Yüksek lifli mısır gevreği
  • Yumurta
  • Yoğurt
  • Peynir
  • Yulaf
  • Fasulye
  • Brokoli
  • Enginar
  • Sebze püreleri
  • Fıstık ezmesi
  • Salata
  • Çorba
  • Zeytinyağı
  • Sirke
  • Yeşil çay
  • Nar
  • Armut
  • Avokado
  • Kiraz
  • Kırmızı üzüm
  • Greyfurt
  • Elma
  • Karpuz
  • Bal kabağı
  • Kuş üzümü
  • Kuru kayısı
  • Yaban mersini
  • Salatalık
  • Esmer pirinç
  • Tarçın
  • Sardalya
  • Sarımsak
  • Ciğer
  • Bitter çikolara
  • Fındık
  • Badem
  • Acı kırmızı biber

Zayıflamak için ne içilir ?

Zayıflama yolları evde en fazla tercih edilen yollardan bir tanesidir. Zayıflamak için egzersizler yapmak ve diyet listelerinin yanı sıra zayıflamayı teşvik edici içmeniz gereken bazı içecekler var. Zayıflamanın kısa yolları için içmeniz gereken zayıflatıcı içecekler nelerdir ?

Biberiye çayı

Biberiye çayı içeriğindeki vitamin ve mineraller ile diyet yaparken ihtiyacınız olan enerjiyi ve konsantrasyonu verir. Zayıflamak için spor yapmadan önce tüketebilirsiniz.

Beyaz çay

Beyaz çay, vücutta yağın depolanmasını engeller.

Yeşil çay

Çaylar arasında en etkilisi ve uzun yıllardır bilinen yeşil çay içerdiği kafein ile metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir.

Zencefil çayı

Mide sakinleştirici zencefil çayı sindirim kolaylaştırır. Ayrıca metabolizma hızlandırıcı etkisiyle kilo vermeyi de kolaylaştırır.

Pu-Erh çayı

Zayıflatıcı etkisiyle Pu-Erh çayı sabahları içildiği zaman yağ hücrelerini küçülterek vücuttaki yağ oranını uzun vadede azaltır.

Yaban mersini çayı

Kan şekerini dengeleyen yaban mersini çayı yemeklerden önce içildiği takdirde açlık hissini azaltır.

Tarçın çayı

Vücut sıcaklığını arttırarak metabolizmayı hızlandıran tarçın çayı termojenik etkiye sahiptir. Ayrıca kan şekerini düzenleyerek iştahı azaltır ve kolesterolü düşürür.

Kuş otu çayı

Şişliği önleyerek vücutta bulunan fazla suyun dışarıya atılmasını sağlayan kuş otu çayını akşamları 1 bardak içerek bağırsakları temizleme özelliğinden faydalanabilirsiniz.

Mate çayı

Mate çayının içeriğindeki bileşenler metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir. Vücut ısısını arttırarak normalden fazla kalori yakılmasını sağlar. Mate çayı tokluk hissi ile öğünler arası acıkma hissini azaltır.

Maydanoz çayı

Sindirim kolaylaştırıcı özelliği ile diyet listelerinde yer alan maydanoz çayı vücutta bulunan ödemi de atar.

Aloe veralı ananas suyu

Güne aloe vera ve ananas suyunu karıştırıp içerek başlamak kendinizi iyi hissetmenize sebep olarak vücuttaki toksinleri atarak temizlenmenizi sağlar.

Mavi oolong çayı

Zayıflamak için öneriler arasında yer alan mavi oolong çayı, antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Kilo vermeyi kolaylaştırıcı etkisinden faydalanmak için haftada 3 kez içebilirsiniz.

Zayıflamak için elma sirkesi

Bilimsel araştırmalar sonucunda sirkenin bin bir derde deva olduğu kanıtlanmıştır. Sirkenin en büyük etkilerinden birisi de zayıflamayı kolaylaştırmasıdır. Zayıflamanın yolları 1 haftada nasıl olur ? diye merak ediyorsanız sirkenin zayıflatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz.

Malzemeler

  • 1 bardak ılık su
  • 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
  • 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı

Tüm malzemeleri karıştırarak balın tamamen erimesini sağlayın. Günde 1 kere bu karışımı içerek sirkenin zayıflatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz.

Dilerseniz 1 bardak suyun içerisine 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyerek karıştırın. Hazırladığınız bu karışımı yemeklerden yarım saat önce 1 çay bardağı kadar için. Elma sirkesi kürünü uyguladığınız zamanlarda gün içerisinde yeterli kadar su içmeye özen gösterin. Böylece vücudunuzdaki toksin ve ödem rahatlıkla atılacaktır.

zayıflamanın yolları evde

Zayıflamak için diyet listesi

Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için beslenmenize gereken önemi verip uygun egzersizler ve spor ile diyet listenizi desteklemeniz gerekmektedir. 1 haftada zayıflamak için uygulayabileceğiniz diyet listesini paylaşıyoruz.

1. Gün

Kahvaltı

  • 2 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 tane yumurta
  • Roka, maydanoz, dereotu ve tere
  • 5 adet siyah zeytin
  • 1 fincan şekersiz siyah çay ya da yeşil çay

Ara öğün

  • 1 çay bardağı yağsız süt

Öğle yemeği

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün

  • 4 dilim karpuz

Akşam yemeği

  • 100 gram ızgara tavuk ya da fırında balık
  • Bol yeşillikli salata

2. Gün

Kahvaltı

  • 2 adet haşlanmış patates
  • 1 bardak limonlu su

Ara öğün

  • 6 adet badem

Öğle yemeği

  • Yoğurt soslu haşlanmış brokoli
  • 3 adet ızgara köfte
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Ara öğün

  • 1 adet meyve

Akşam yemeği

  • 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 6 yemek kaşığı taze fasulye
  • 1 kase yağsız yoğurt

3. Gün

Kahvaltı

  • 2 yemek kaşığı müsli
  • 1 bardak süt
  • 1 yemek kaşığı kuru meyve

Ara öğün

  • 1 kase çorba

Öğle yemeği

  • 5 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt
  • Bol yeşillikli salata

Ara öğün

  • 1 adet yeşil elma

Akşam yemeği

  • Izgara balık
  • Roka salatası
  • 1 dilim tahıllı ekmek

4. Gün

Kahvaltı

  • Lor peynir
  • 5 adet siyah zeytin
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 adet domates
  • 2 adet yeşil biber
  • 5 dal maydanoz
  • 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün

  • 2 adet ceviz

Öğle yemeği

  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase çoban salatası
  • 1 kase cacık
  • 1 dilim çavdar ekmeği

Ara öğün

  • 1 kase yoğurt
  • 10 adet kuru üzüm

Akşam yemeği

  • 6 yemek kaşığı tavuk sote
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • Bol yeşillikli salata

5. Gün

Kahvaltı

  • Dil peyniri
  • 5 adet siyah zeytin
  • 2 adet yeşil biber
  • 1 adet domates
  • 5 dal maydanoz
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün

  • 2 adet kuru kayısı
  • 10 adet fındık

Öğle yemeği

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 kase çoban salatası

Ara öğün

  • 1 adet elma

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon dana biftek
  • 1 kase bol yeşillikli salata

6. Gün

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 dilim beyaz peynir
  • 1 bardak yağsız süt
  • 1 dilim çavdar ekmeği

Ara öğün

  • 1 kase yoğurt

Öğle yemeği

  • 2 adet haşlanmış patates
  • 1 bardak ayran

Ara öğün

  • 1 adet armut

Akşam yemeği

  • 200 gram kırmızı et
  • Bol yeşillikli salata
  • 1 kase yağsız yoğurt

7. Gün

Kahvaltı

  • 1 adet simit
  • 1 fincan şekersiz çay

Ara öğün

  • 1 adet elma
  • 2 adet ceviz

Öğle yemeği

  • 6 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün

  • 2 adet kepekli grisini
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 1 kase cacık

Akşam yemeği

  • 1 porsiyon balık buğulama
  • Bol yeşillikli salata

Merve Ağdağlı/Kadin8.com

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here