Zayıflamanın yolları kadın ve erkeğin ortak hayalidir. Yaza sayılı günlerin kalması 1 haftada zayıflama yolları talebini arttırdı. Zayıflamanın yolları nelerdir ?
Zayıflamak için ne yapılır ?
Kilo almanıza neden olan alışkanlıklarınızı bulmak için sizlere hızlı zayıflama yolları nelerdir ? paylaşıyoruz.
- Yemekten sonra yürüyüş yapın.
- Yürüyen merdiven ya da asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Isırdığınız her lokmanın keyfini çıkararak 20 defa çiğneyin.
- Her lokmalarınızın arasında en az yarım dakika kadar ara vermeye çalışın.
- Canınız bir şeyler içmek istediğinde domates suyu için.
- Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
- Yemeklerden hemen sonra dişlerinizi fırçalayın.
- Öğünlerden sonra yulaflı bir şeyler atıştırın.
- Diyet ürünler tercih edin.
- Acıktığınız zaman ince bir dilim salatalık yiyin.
- Aç karnını kesinlikle alışverişe çıkmayın.
- Kitap okurken ya da televizyon izlerken bir şeyler ağzınıza atıştırmayın.
- Canınız bir şey yemek istediği zaman kendinize “Karnım gerçekten aç mı ?” sorusunu sorun.
- Bitki özlü çaylar tüketin.
- Yatarken kesinlikle bir şeyler yemeyin, şeker dahi olsa yemeyin.
- Beyaz peynirin iştah kesici özelliği vardır, yemeklerden önce bir parça peynir yiyebilirsiniz.
- Tabaklarınızı her zaman küçük kullanın.
- Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
- Kendinizi aç hissettiğinizde evden dışarıya çıkmayın.
- Karnınız açken sakız çiğnemeyin, sakız karnınızı daha fazla acıktıracaktır.
- Yemeklerinizi mutlaka oturarak yiyin, ayakta atıştırmaktan kaçının.
- Meyve sularının içerisine maden suyu karıştırıp için.
- Abur cubur atıştırmalıklar yerine meyveler tercih edin.
- Yiyeceğiniz besinleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
- Her öğün yemeğinizden önce 1 bardak maden suyunun içerisine limon sıkarak için.
- Haşladığınız sebzelerin suyunu için.
- Yediğiniz çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
- Yemekten önce 1 elma yiyin.
- Öğleden sonra 2 adet haşlanmış katı halde yumurta yiyin.
- Gıdaları mümkün olabildiği kadar en ince halde doğrayın.
- Et ve balığı alüminyum folyo içerisinde pişirip tüketin.
- Akşam yemeklerini hafif besinlerle yapın.
- Canınız tatlı bir şeyler yemek istediğinde en az yarım saat bekleyin.
- Her öğünde yiyeceğiniz kadar pişirin.
- Öğün saatlerinize her gün düzenli olarak uyun.
Zayıflamak için ne yemeliyiz ?
Zorlanmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tükettiğimiz besinler de büyük önem taşır. Zayıflamak için diyet listenize ve beslenmemize dikkat ederek diyetinize kolaylık sağlayabilirsiniz. Zayıflamak için ne yapmalıyız evde ? diyorsanız yemeniz gereken besinler şu şekildedir;
- Yağsız kırmızı et
- Yağsız süt ve süt ürünleri
- Kefir
- Yüksek lifli mısır gevreği
- Yumurta
- Yoğurt
- Peynir
- Yulaf
- Fasulye
- Brokoli
- Enginar
- Sebze püreleri
- Fıstık ezmesi
- Salata
- Çorba
- Zeytinyağı
- Sirke
- Yeşil çay
- Nar
- Armut
- Avokado
- Kiraz
- Kırmızı üzüm
- Greyfurt
- Elma
- Karpuz
- Bal kabağı
- Kuş üzümü
- Kuru kayısı
- Yaban mersini
- Salatalık
- Esmer pirinç
- Tarçın
- Sardalya
- Sarımsak
- Ciğer
- Bitter çikolara
- Fındık
- Badem
- Acı kırmızı biber
Zayıflamak için ne içilir ?
Zayıflama yolları evde en fazla tercih edilen yollardan bir tanesidir. Zayıflamak için egzersizler yapmak ve diyet listelerinin yanı sıra zayıflamayı teşvik edici içmeniz gereken bazı içecekler var. Zayıflamanın kısa yolları için içmeniz gereken zayıflatıcı içecekler nelerdir ?
Biberiye çayı içeriğindeki vitamin ve mineraller ile diyet yaparken ihtiyacınız olan enerjiyi ve konsantrasyonu verir. Zayıflamak için spor yapmadan önce tüketebilirsiniz.
Beyaz çay
Beyaz çay, vücutta yağın depolanmasını engeller.
Çaylar arasında en etkilisi ve uzun yıllardır bilinen yeşil çay içerdiği kafein ile metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir.
Zencefil çayı
Mide sakinleştirici zencefil çayı sindirim kolaylaştırır. Ayrıca metabolizma hızlandırıcı etkisiyle kilo vermeyi de kolaylaştırır.
Pu-Erh çayı
Zayıflatıcı etkisiyle Pu-Erh çayı sabahları içildiği zaman yağ hücrelerini küçülterek vücuttaki yağ oranını uzun vadede azaltır.
Yaban mersini çayı
Kan şekerini dengeleyen yaban mersini çayı yemeklerden önce içildiği takdirde açlık hissini azaltır.
Tarçın çayı
Vücut sıcaklığını arttırarak metabolizmayı hızlandıran tarçın çayı termojenik etkiye sahiptir. Ayrıca kan şekerini düzenleyerek iştahı azaltır ve kolesterolü düşürür.
Kuş otu çayı
Şişliği önleyerek vücutta bulunan fazla suyun dışarıya atılmasını sağlayan kuş otu çayını akşamları 1 bardak içerek bağırsakları temizleme özelliğinden faydalanabilirsiniz.
Mate çayı
Mate çayının içeriğindeki bileşenler metabolizmayı hızlandırıcı etkiye sahiptir. Vücut ısısını arttırarak normalden fazla kalori yakılmasını sağlar. Mate çayı tokluk hissi ile öğünler arası acıkma hissini azaltır.
Maydanoz çayı
Sindirim kolaylaştırıcı özelliği ile diyet listelerinde yer alan maydanoz çayı vücutta bulunan ödemi de atar.
Aloe veralı ananas suyu
Güne aloe vera ve ananas suyunu karıştırıp içerek başlamak kendinizi iyi hissetmenize sebep olarak vücuttaki toksinleri atarak temizlenmenizi sağlar.
Mavi oolong çayı
Zayıflamak için öneriler arasında yer alan mavi oolong çayı, antioksidanlar açısından oldukça zengindir. Kilo vermeyi kolaylaştırıcı etkisinden faydalanmak için haftada 3 kez içebilirsiniz.
Zayıflamak için elma sirkesi
Bilimsel araştırmalar sonucunda sirkenin bin bir derde deva olduğu kanıtlanmıştır. Sirkenin en büyük etkilerinden birisi de zayıflamayı kolaylaştırmasıdır. Zayıflamanın yolları 1 haftada nasıl olur ? diye merak ediyorsanız sirkenin zayıflatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz.
Malzemeler
- 1 bardak ılık su
- 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
- 1 tatlı kaşığı bal
Yapılışı
Tüm malzemeleri karıştırarak balın tamamen erimesini sağlayın. Günde 1 kere bu karışımı içerek sirkenin zayıflatıcı etkisinden faydalanabilirsiniz.
Dilerseniz 1 bardak suyun içerisine 2 tatlı kaşığı elma sirkesi ekleyerek karıştırın. Hazırladığınız bu karışımı yemeklerden yarım saat önce 1 çay bardağı kadar için. Elma sirkesi kürünü uyguladığınız zamanlarda gün içerisinde yeterli kadar su içmeye özen gösterin. Böylece vücudunuzdaki toksin ve ödem rahatlıkla atılacaktır.
Zayıflamak için diyet listesi
Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için beslenmenize gereken önemi verip uygun egzersizler ve spor ile diyet listenizi desteklemeniz gerekmektedir. 1 haftada zayıflamak için uygulayabileceğiniz diyet listesini paylaşıyoruz.
1. Gün
Kahvaltı
- 2 dilim kepekli ya da çavdar ekmeği
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 tane yumurta
- Roka, maydanoz, dereotu ve tere
- 5 adet siyah zeytin
- 1 fincan şekersiz siyah çay ya da yeşil çay
Ara öğün
- 1 çay bardağı yağsız süt
Öğle yemeği
- 1 kase sebze çorbası
- 1 tabak sebze yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt
Ara öğün
- 4 dilim karpuz
Akşam yemeği
- 100 gram ızgara tavuk ya da fırında balık
- Bol yeşillikli salata
2. Gün
Kahvaltı
- 2 adet haşlanmış patates
- 1 bardak limonlu su
Ara öğün
- 6 adet badem
Öğle yemeği
- Yoğurt soslu haşlanmış brokoli
- 3 adet ızgara köfte
- 1 dilim tahıllı ekmek
Ara öğün
- 1 adet meyve
Akşam yemeği
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
- 6 yemek kaşığı taze fasulye
- 1 kase yağsız yoğurt
3. Gün
Kahvaltı
- 2 yemek kaşığı müsli
- 1 bardak süt
- 1 yemek kaşığı kuru meyve
Ara öğün
- 1 kase çorba
Öğle yemeği
- 5 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase yoğurt
- Bol yeşillikli salata
Ara öğün
- 1 adet yeşil elma
Akşam yemeği
- Izgara balık
- Roka salatası
- 1 dilim tahıllı ekmek
4. Gün
Kahvaltı
- Lor peynir
- 5 adet siyah zeytin
- 1 dilim çavdar ekmeği
- 1 adet domates
- 2 adet yeşil biber
- 5 dal maydanoz
- 1 fincan şekersiz çay
Ara öğün
- 2 adet ceviz
Öğle yemeği
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase çoban salatası
- 1 kase cacık
- 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün
- 1 kase yoğurt
- 10 adet kuru üzüm
Akşam yemeği
- 6 yemek kaşığı tavuk sote
- 1 dilim tahıllı ekmek
- Bol yeşillikli salata
5. Gün
Kahvaltı
- Dil peyniri
- 5 adet siyah zeytin
- 2 adet yeşil biber
- 1 adet domates
- 5 dal maydanoz
- 1 dilim tahıllı ekmek
- 1 fincan şekersiz çay
Ara öğün
- 2 adet kuru kayısı
- 10 adet fındık
Öğle yemeği
- 1 kase mercimek çorbası
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 kase çoban salatası
Ara öğün
- 1 adet elma
Akşam yemeği
- 1 porsiyon dana biftek
- 1 kase bol yeşillikli salata
6. Gün
Kahvaltı
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 dilim beyaz peynir
- 1 bardak yağsız süt
- 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün
- 1 kase yoğurt
Öğle yemeği
- 2 adet haşlanmış patates
- 1 bardak ayran
Ara öğün
- 1 adet armut
Akşam yemeği
- 200 gram kırmızı et
- Bol yeşillikli salata
- 1 kase yağsız yoğurt
7. Gün
Kahvaltı
- 1 adet simit
- 1 fincan şekersiz çay
Ara öğün
- 1 adet elma
- 2 adet ceviz
Öğle yemeği
- 6 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase yağsız yoğurt
Ara öğün
- 2 adet kepekli grisini
- 1 dilim beyaz peynir
- 1 kase cacık
Akşam yemeği
- 1 porsiyon balık buğulama
- Bol yeşillikli salata
Merve Ağdağlı/Kadin8.com
