İp atlamak
Yazın yaklaşmasıyla birlikte zayıflamak ve formda kalmak için masrafsız ve etkili bir yöntem arıyorsanız ip atlamaya ne dersiniz? Çocukluk dönemlerinden aşina olduğumuz ip atlamak vücuttaki tüm kasları bir anda çalıştırarak sıkılaşmanızı destekler. İp atlama ipi dışında bir başka şeye ihtiyaç duymayacağınız bu spor yöntemi ile ip atlama programı oluşturarak, ip atlamanın faydalarından yararlanabilirsiniz. İp atlamanın faydaları ve zararları dışında ip atlamak ile ilgili tüm tüyoları paylaşıyoruz.
İp atlama ipi çok uygun fiyatlara temin edilebilir, 5 TL’den başlayan ip atlama ipi ile masrafsız bir spor yapma imkanı elde edebilirsiniz.
İp atlamak kalori yaktırır mı?
İp atlamak kalori yakma ile aynı orantıda değişir. 1 dakika ip atlarsanız 20 kalori yakarsınız. Hızlı bir tempo halinde 15 dakika ip atlamak 200 kalori yakmanıza sebep olur. Bir saat normal tempoda ip atlamak 600 kaloriden fazla yakmanızı sağlarken bir saat boyunca tempolu ip atlarsanız 800 ila 1000 kalori yakarsınız.
İp atlamanın faydaları nelerdir?
- İp atlamak vücuttaki pek çok kasın aynı anda çalışmasını sağlar.
- Yağ yakımını hızlandırarak kalıcı bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
- Efor ve hızınızı kolay bir şekilde sağlayarak egzersiz yapabilme gücünüzü arttırır.
- Metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
- Kalp ve beyin arasındaki iletişimi arttırır.
- Stresi ve siniri vücuttan atar.
- Lenf sistemi fonksiyonlarını düzenler.
- Kılcal damar dolaşımını aktifleştirip varis oluşumunu azaltır.
- Selülit oluşumunu engeller.
- Kalçaların daha dik ve yuvarlak olmasını sağlar.
- Kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudu korur.
- Kan dolaşımını ve vücut direncini arttırır.
- Vücuda çeviklik katar.
- Kalori yakmanızı sağlar.
- Uygulaması kolay olduğu için her yerde rahatlıkla yapabilirsiniz.
- Kısa sürede sağlıklı sonuçlar verir.
- Kemik gelişimini destekleyerek kemikleri güçlendirir.
- Kemik erimesini önler.
- Lenfatik sistem için fayda sağlayarak atık ve toksinlerin vücuttan daha kolay atılmasını sağlar.
- Ayak, diz eklemleri ve bel kaslarını güçlendirir.
- Ciğerlerin gelişmesini sağlayarak solunum problemlerini geçirir.
İp atlamanın bacaklara faydaları nelerdir?
İp atlamak bacak kaslarını sıkılaştırır. Selülit oluşumunun önüne geçmek istiyorsanız ip atlayabilirsiniz hatta var olan selülitleri de azaltabilirsiniz.
İp atlamanın zararları nelerdir?
İp atlamak sağlıklı kişiler için bir zarar teşkil etmezken dikkat edilmezse sakatlanmalara sebebiyet verebilir.
- Kalp ile ilgili sağlık problemleri olanlar,
- Tansiyon rahatsızlığı olanlar,
- Bel fıtığı olanlar,
- Diyaliz hastaları,
- Eklem problemleri olanlar,
- Lif kopması ya da kas zedelenmesi olanlar,
- Diz ve ayak sorunu olanlar doktora danışmadan ip atlamamalıdır.
- Kadınlar sütyen takmadan ip atlarsa göğüs sarkmalarına neden olur.
İp atlama programı
İp atlamaya başlamadan yaklaşık 10 dakika önce mutlaka su için. İp atlarken sırtınız doğal pozisyonda dururken karın bölgenizdeki kasları etkilemek için kasabilirsiniz. Düzenli nefes alıp verirken omuzlarınızı rahat bırakarak ip atlama programına başlayabilirsiniz. İp atlama programı ile baldır ve üst bacaklarınız çalışacaktır.
Birinci seviye ip atlama programı
İlk seviye başlangıç seviyesi olduğu için zorluk seviyesi düşüktür. Her atlayışınızda vücut ağırlığınızı farklı ayağınızın üzerine verin. Bu programı haftada 4 gün yaparak sıkılaşma ve kardiyo yoğunluğu sağlayabilirsiniz. Vücudunuz alıştığında ve bu programın size kolay geldiğini hissettiğiniz zaman ikinci seviyeye geçebilirsiniz.
İkinci seviye ip atlama programı
İkinci seviye ip atlama programı orta seviyeli bir antrenmandır. Bu seviye ip atlama esnasında topuğunuz üzerinde durabilirsiniz. Her ip atlayışınızda bir bacağınızı öne çıkarıp topuğunuzu yere değdirin. Geride kalan ayağınızla parmak ucunda zıplayın. Bu programı da haftada 4 gün uygulayın. Vücudunuz alıştığında ve bu programın size kolay geldiğini hissettiğiniz zaman üçüncü seviyeye geçebilirsiniz.
Üçüncü seviye yoğun kardiyo ip atlama programı
İp atlamada son seviyeye geçmeden önce vücudunuzun bu seviyeye hazır olduğundan emin olmalısınız. Bu seviye yüksek seviyede kardiyo ve sıkılaşma programıdır. İp atlarken parmak uçlarınızda zıplayın ve dizlerinizi her zıplayışta olabildiğince yukarı kaldırın. Bu programı da haftada 4 gün uygulayarak bacak kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz.
İp atlarken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
- İp atlamaya başlamadan önce mutlaka ısınma, germe ve açma hareketleri yapılmalıdır.
- Nefes alış verişlerini uygun ve doğru bir şekilde ayarlanması gerekir.
- İp atlarken mutlaka spor ayakkabısı giymelisiniz.
- İp atlarken parmak uçlarına basmalısınız.
- İp atlanacak zeminin üzerinde yumuşak bir örtü olmalı.
- İp atlarken vücut düz, sırt dik ve kafa ileriye bakar pozisyonda olmalıdır.
- İp uzunluğu ip atlayacak kişinin boyuna uygun olmalıdır.
- Vücudu zorlamadan ara vererek devam edilmelidir.
- İp atlayacağız ortamın uygun olması ipi çevirirken bir yere çarpmasını engeller.
Merve Ağdağlı / Kadin8.com
