Son dönemlerde dillerden düşmeyen bir trend haline geldi sağlıklı beslenme. Hemen hemen herkesin uygulamaya çalıştığı birçok kişininse yarı yolda pes ettiği bu trend aslında sanıldığı kadar zor değil. Bazı fedakarlıkları var belki ancak sağlıklı beslenme düzenine alıştıktan sonra her şey daha kolay oluyor.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Her bireyin sağlıklı beslenme anlayışı farklı olabilir. Fikirler kişiden kişiye değişse de gerçekler ne yazık ki değişmiyor. Anneler çocuklarının daha fazla yemek yemesini isterken onlara sağlıklı beslenmenin kapılarını açtığınız sanıyor ya da diyet yapan kişi kendini birçok besinden mahrum bırakarak bu yolda ilerlediği fikrine kapılıyor. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna tam bir cevap bulabildiğiniz takdir de aslında tüm bunların ne kadar yanlış olduğunu fark edeceksiniz. Sağlıklı beslenme nedir sorusuna ilk öncelikle kişisel bir cevap bulmanız gerek. Kendi vücudunuzu tanıyıp bünyenizin nelere ihtiyacını öğrenmekle işe başlayabilirsiniz. Sonrasında kendinize sağlıklı beslenme programı yapabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa küçük araştırmalardan sonra sağlıklı beslenme programı yapmanız mümkün. Eğer işi uzmanlara bırakmak isterseniz bir diyetisyene giderek size özel hazırlanan sağlıklı beslenme listesi de alabilirsiniz. Seçim sizin.
Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Dilediğiniz yemeği yiyerek sağlıklı beslenme koşullarına uyum sağlamanız hayli zor. Bu aşamada porsiyonlar dikkatleri üzerine çekiyor. Sağlıklı beslenmek adına tatsız tuzsuz besinleri tüketip gün boyu aç gezmeniz gerekmiyor. Günlük almanız gereken karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını hesaplayarak kendinize gayet doyurucu öğünler hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenmenin önemi hayatınızın her alanında kendini gösteriyor. Fazla kilolarınızdan kurtulma ya da kilo almama gibi seçenekleri sağlıklı beslenme önerileri sayesinde elde edebilirsiniz. Ancak sağlıklı beslenme dendiği zaman birçok kişinin aklına yalnızca zayıflamak geliyor. Sağlıklı beslenmeyi sırf zayıflama uğruna hayata geçirilen bir yöntem olarak görmeniz mümkün. Sağlıklı beslenmenin önemini kavradıktan sonra vücudunuz zaten buna kilo almayarak cevap verecek.
Sağlıklı Beslenme Önerileri
Mutfağınızda bazı tercihlerinizden vazgeçip yerine daha sağlıklı alternatifleri koyarak daha mutlu bir bedene sahip olabilirsiniz. İlk zamanlar bu durum size hayli zor gelse de vücudunuzun buna alışmasını beklemeniz gerek. Özellikle tatlıya düşkünseniz ve her gün tatlı tüketimi alışkanlığınız varsa ilk zamanlar hafta da bir ya da iki kez tatlı tüketmek sizi zorlayabilir. Ancak vücudunuza eski alışkanlıklarını unutturduktan sonra bir ömür gülümseyen bir kalbe sahip olabilirsiniz.
- Sağlıklı beslenme listesi hazırlamak sizi motive eder ve tüketebileceğiniz besinleri gösterir. Bu nedenle sağlıklı bir hayata ilk adımı atarken kendinize bir sağlıklı beslenme listesi yapıp mutfak alışverişine çıkabilirsiniz.
- Sağlıklı beslenme diyeti bazen yasakları içerebilir. Bu yasaklara uymanız sağlıklı bir bedene kavuşmanız için gerekli. Ancak kendinize baskı uygulayıp büyük kısıtlamalara giderseniz sağlıklı beslenme fikrine kısa bir süre sonra elveda diyebilirsiniz. Bunun önüne geçmek için kendinize kaçamak yapacak küçük alanlar bırakabilirsiniz.
- Gün içerisinde almanız gereken kalori hesabına çok fazla takılmamanız gerek. Sağlıklı seçimler yapmaya başlamanız ilk adımı attığınızı gösterir.
- Her şeyin yağsız seçeneklerini tercih etmek en büyük yanlış. Vücudun sağlıklı yağlara da ihtiyacı var.
- Sağlıklı beslenme diyeti yaparken mutlaka ara öğünlere yer verin. Ara öğün yapmak bir sonraki ana öğünde daha az kalori almanızı sağlar.
- Ara öğünlerinizde tercihlerinizi badem, ceviz, fındık, elma, yoğurt, ayran gibi seçeneklerden yana kullanın.
- Sağlıklı beslenme menüsü her ne kadar önemliyse bu menüyü uygularken tükettiğiniz su oranı da o kadar önemli. Günde 2,5 litre su içmeye özen gösterin.
- Sağlıklı beslenme menüsü oluştururken sürekli aynı besin gruplarını tüketmekten kaçının. Tabağınızı çeşitlendirip yemeklerinizin daha keyifli olmasını sağlayın.
- Yeşilliğin gücünü sağlıklı beslenme zamanlarınızda çok daha iyi görebilirsiniz. Yemeklerinizi salatalarla taçlandırabilirsiniz.
- Zeytinyağı sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı. Yemeklerinizde zeytinyağı kullanabilirsiniz.
- Sağlıklı beslenme listesi sabah öğle akşam olmak üzere 3 ana öğünden oluşur. Ana öğünlerinizi ara öğünlerle taçlandırabilirsiniz.
- Günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu unutmayın. Kahvaltınızda yumurta ve süt gibi besleyici besinlere yer verin.
- Sağlıklı beslenme nasıl olur sorusunun aklınızı karıştırmasına izin vermeyin. Seçimlerinizi yaparken iki kere düşünün ve sağlıklı seçeneği tüketmeye gayret edin.
- Akşam öğünlerinizin hafif olmasına özen gösterin ve yemek yedikten hemen sonra uykuya dalmayın.
- Sağlıklı beslenme nasıl olur sorusunun bir diğer cevabındaysa tuz tüketimini sınırlamak yer alıyor. Olabildiğince az tuz tüketmeniz vücutta meydana gelen şişliklerin önüne geçmenize yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenmeye karar verdiğiniz anda organik gıdaların ne kadar önemli olduğunu çok net bir şekilde görebilirsiniz. Tercihlerinizi organik gıdalardan yana kullanmaya çalışın.
- Kendinize bir sağlıklı beslenme tablosu yapıp motivasyon oluşturun.
- Sağlıklı beslenme tabağı içerisine koyacağınız meyvelerin şeker oranlarına dikkat edin.
- Kendinize özel yaptığınız sağlıklı beslenme tablosunda verdiğiniz sözleri tuttuğunuzu gördüğünüzde küçük ödül günleriyle kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
Sağlıklı Beslenme ve Spor
Sağlıklı beslenmenin en yakın dostunun spor olduğunu söyleyebiliriz. Kendinize sağlıklı beslenme tabağı hazırladıktan sonra yapacağınız güzel bir spor çok daha mutlu bir bedene kavuşmanıza yardım edebilir. Sağlıklı beslenme listesi sabah öğlen akşam olmak üzere size düzenli bir yemek vakti sunar. Düzenli yemek yemek hem metabolizma hızınızın yükselmesini sağlar hem de açlık krizlerinin önüne geçmenize yardımcı olur. Sağlıklı beslenme ve spor ikilisini hayatınıza dahil ederek istediğiniz görünüme kavuşabilir, günlük hayatınızda daha dinç olabilirsiniz.
