Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte diyet ve spora mı başladınız? Bacak inceltmek için türlü türlü arayışlara giren kadınların yanındayız ve evde kolayca uygulayabileceğiniz bacak inceltme egzersizleri ve 1 haftada bacak inceltme hareketlerini paylaşıyoruz.
Makas egzersizi
Üst bacak ve iç bacak inceltme yöntemleri arıyorsanız makas egzersizinden faydalanabilirsiniz. Sırt üstü uzanın ve ellerinizi belinizin altına koyun. Beliniz dümdüz pozisyonda olacak şekilde bacaklarınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Her hareket esnasında karnınızı sıkın ve karın kaslarınızın çalışmasına da yardımcı olun. Her bacak için 15 tekrar ve 2 set halinde egzersizi tamamlayın.
Sandalye ezgersizi
Bacak inceltme hareketleri kadın ya da erkek fark etmeksizin önemli bir egzersiz çeşididir. Baldırlarınızı inceltmek için sandalyede düz bir şekilde oturarak kollarınızı öne doğru uzatın. Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun daha sonra sandalyeden yavaşça kalkarak 3 saniye içinde tekrar oturun. Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın ve her bacak için 15 tekrar ile 2 set yaparak egzersizi tamamlayın.
Köprü egzersizi
Basen ve bacak inceltme için en uygun egzersiz çeşidi köprü egzersizidir. Sırt üstü uzanarak ellerinizi iki yanınıza koyun. Ayak tabanlarınız yere basacak şekilde dizlerinizi bükün ve belinizi 3 saniye yukarı doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi yaparken omuzlarınızı yerde sabit tutun. Uygulanan bu hareket ile kalça ve karnınızı sıkarak 15 tekrar ve 3 set haline egzersizi tamamlayın.
Bacak kaldırma egzersizi
İç bacak inceltme hareketleri üzerinde etkili olan bacak kaldırma hareketi için yan yatarak üstte duran bacağınızı yavaş yavaş yukarı kaldırıp indirin. Egzersizi yaparken kalçalarınızı sıkın. Altta kalan bacağınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırarak hareketi daha zorlu hale getirin. 3 set ve 15 tekrar ile egzersizi tamamlayın.
1 haftada bacak inceltme
Bacaklar yapısı gereğiyle kas oluşumuna daha uygundur. Her kadın güzel bacaklara sahip olmak ister. Bunun için sizinle paylaşacağımız bacak inceltme egzersizleri evde kolaylıkla uygulanabilir. İşte evde uygulayabileceğiniz egzersizler…
Pistol squat
Omuzunuz düz bir şekilde kollarınızı yere paralel olacak şekilde tutun. Yere paralel şekilde sağ bacağınızı yerden kaldırın ve oturun. Kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu aşağı indirin. Bu şekildeyken durabildiğiniz kadar durun ve daha sonra başlangıç pozisyonuna dönerek diğer bacağınız için aynısını tekrar edin. Bu bacak inceltme hareketi ile hem bacaklarınız güçlenecek hem de kalçalarınız şekillenecek.
Dumbbel split jump
Bacak inceltme hareketleri arasında başka bir etkili yöntem için ise iki elinize dambıl alın ve kollarınızı vücudunuza paralel olacak şekilde tutun. Ayağınızı sırasıyla adım atar gibi diğer ayağınızın önünde yere indirin. Ardından diğer ayağınızı da yere indirmek için ayağınızı hızla değiştirin.
Farmer’s walk on toes
Bacak inceltme erkek içinde önemli bir konudur. Ayakta dururken iki elinize ağır bir dambıl alın ve 1 dakika boyunca bu ağırlıkla birlikte parmak ucunuza basa basa yürüyün. Böylece tüm bacak kaslarınız çalışacak ve bacağınızın yandığını hissedeceksiniz.
V-stretch egzersizi
Yere oturun ve bacaklarınızı iki yana doğru açın. Daha sonra iki ayağınıza doğru eğilin. Bu arada bacaklarınızı esnetebildiğiniz kadar esnetin, kollarınızdan yardım alarak aşağıya doğru yavaşça indirin. Her bacağınız için yaklaşık 15 saniye kapanmış şekilde bekleyin. 2 bacağınız için de 10 kez tekrar edin.
Bacak inceltme kürü
Bacak inceltme kadın için sadece egzersiz ve hareketlerle sınırlı kalmaz. Kadınlar her zaman yeni ve değişik şeyler ararlar. Bacak inceltme yöntemleri yanında uygulayabileceğiniz bacak inceltme kürü ile hayal ettiğiniz bacaklara kavuşabilirsiniz. Nasıl mı?
Malzemeler
- Streç film
- Doğal deniz tuzu
- Aspirin
- Türk kahvesi
- Zeytinyağı
- Portakal yağı
- Su
Uygulanışı
Türk kahvesi, aspirin ve doğal deniz tuzunu bir kabın içerisinde yeterli kıvama gelecek kadar su ekleyerek karıştırın. Karışımı 20 dakika kadar dinlendirip içerisine portakal yağı ve zeytinyağını ekleyip tekrar karıştırın. Karışımı yarım saat daha dinlendirin ve ardından ince bir tabaka halinde bacaklarınıza sürün. Sürdüğünüz yeri streç film yardımıyla sarın ve 1 saat kadar bekleyin. Daha sonra su ile durulayın. Bu uygulamayı haftada 2 ila 4 kez uygulayabilirsiniz. 1 ay düzenli kullanım sonucunda gözle görülür farkı elde edeceksiniz.
Bacak inceltme ameliyatı
Selülitli ve yağlı bacaklara sahip kişilere yapılan bacak inceltme ameliyatı vücudun gelişimini tamamen sağlamış olan kişilere uygulanır, yani 18 yaşını geçmiş olmanız gerekir. Bacak inceltme operasyonu yaklaşık 2 saat kadar sürmektedir. Operasyon sonrasında hasta belli bir süre ayak bileğinden beline kadar bir korse giyer. Bacak inceltme operasyonunda iki farklı yöntem vardır. Bunlar protez ve yağ dolgusudur. Bacak inceltme ameliyatı sırasında fazla olan yağlar alındığı için kesikler oluşur ancak bu kesikler ameliyat sonrasında görülmeyecek derecede yok olur. Ameliyat sonrasında iz kalacak korkusu yaşamanıza gerek yok.
Üst bacak inceltme diyeti
Üst bacak inceltme diyeti ile kalın bacaklarınızın ince ve daha hoş görünmesini sağlayabilirsiniz. Bacak inceltme hareketi ile de bu diyeti destekleyerek daha fazla verim almanız mümkün. Üst bacak inceltme diyeti için mutlaka sağlıklı yağlar tüketin ve tahılı öğünlerinizden eksik etmeyin. Öğünlerinizde protein ve doğru karbonhidratlar seçerek alkolden uzak durun. İşte üst bacak inceltme diyeti…
1. örnek diyet listesi
Kahvaltı : 1 kase müsli
Ara öğün : 1 adet kabuğuyla beraber yeşil elma
Öğle yemeği : Muz ve yeşil salata
Ara öğün : 1 avuç ceviz
Akşam yemeği : 1 porsiyon tavuk ızgara
Yatmadan 1 saat önce : 5 adet kuru kayısı ya da 1 adet kabuğuyla beraber elma
2. örnek diyet listesi
Kahvaltı : Limonlu çay, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 dilim tam tahıllı ekmek, diyet reçel
Ara öğün : 1 adet armut
Öğle yemeği : 1 parça derisiz ızgara tavuk, haşlanmış mercimek, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Ara öğün : 1 bardak yağsız süt ya da 1 bardak kremasız ve şekersiz kahve
Akşam yemeği : Közlenmiş patates ve 1 porsiyon balık
3. örnek diyet listesi
Kahvaltı : 1 bardak yağsız süt ile şekersiz mısır gevreği ve 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün : Yağsız yoğurt
Öğle yemeği : 1 dilim salam ile 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 mandalina
Ara öğün : 1 adet erik
Akşam yemeği : Sebze çorbası, 1 porsiyon kalkan balığı, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Yatmadan 1 saat önce : 1 dilim ananas
Ana öğünler:
Pazartesi: Tavuk ızgara, yeşil salata ve 1 tane meyve
Salı: 2 yumurtalı sebzeli omlet
Çarşamba: 1 tane meyve, 1 porsiyon makarna
Perşembe: Balık ızgara, kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve portakal suyu
Cuma: Ton balıklı yeşil salata, 1 meyve ve 1 haşlanmış yumurta
Cumartesi: Mısırlı yeşil salata, 1 porsiyon tavuk göğsü ve 1 adet meyve
Pazar: Rosto biftek, havuçlu brokoli salatası, haşlanmış patates ve 1 adet meyve
- Öğünlerde kendinizi tıka basa doyurmayın.
- Tohumlu yeşil çay ya da yeşil kahve için. Kahve içmek isterseniz krema ve şekerden uzak durun.
- Çayınızın ve kahvenizi içerken yanında hurma, kuru erik, kuru kayısı gibi meyvelerden tüketerek kendinizi tok tutabilir ve doğal şeker alımıyla şeker ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
- Günde en az 2 litre su içerek vücudun temizlenmesini ve metabolizmanın hızlanmasını sağlayabilirsiniz.
- Taze meyve suları tüketin, hazır paket meyve sularından uzak durun.
- Diyetiniz boyunca yeşil sebzelerden bol bol tüketin.
- Sarımsak, greyfurt, zencefil, acı biber ve soya metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardım eder.
Merve Ağdağlı
