İsveç Diyeti Nedir Nasıl Yapılır ? 13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

isvec diyeti

Kilo vermek isteyenler için en etkili yöntem İsveç diyetidir. İsveç diyeti yapan kişilerin yorumları hep olumlu yönde olmuştur. Günümüzde İsveç diyeti ile kilo veren insan sayısı gittikçe artmaktadır. Bu kadar popüler ve etkili olan İsveç diyeti nasıl yapılır?

İsveç diyeti 13 gün süren bir diyettir ve metabolizma yapısına bağlı olarak kişiyi 6 kilo ile 20 kilo arasında zayıflatabilir. İsveç diyeti sabır isteyen bir diyettir, eğer sabırlı olursanız 13 gün gibi kısa bir sürede ideal kilonuza gelebilirsiniz. İsveç diyetinden tam sonuç almak için süreyi uzatabilir ama kesinlikle 13 günün altına düşürmeyin. İsveç diyetine ara verdiğiniz zaman 3 aydan önce tekrar başlamamanız gerek. İsveç diyetinde belli kurallar vardır ve bu kurallara uymak çok önemlidir. Kurallara uymamak metabolizmanıza zarar verir.

İsveç diyetinin en önemli özelliği kişinin metabolizmasını tamamen değiştirdiği için, İsveç diyeti uygulayan kişi 2 yıl boyunca kilo almıyor. Fakat doktorlar, İsveç diyeti gibi diyetlerin sağlığı oldukça olumsuz etkileyebileceğini ve ilerleyen zamanlarda ciddi sağlık sorunlara neden olabileceğini söylüyor.

İsveç diyetinde yer alan sebze yemekleri kilo vermeyi ve metabolizmayı olumlu yönde etkiliyor. Fakat listede yer alan bazı sebzelerin tadında hoşlanılmaması diyet listesini uygulayanlar tarafından büyük bir sorun haline gelebiliyor.

isveç diyeti listesi

İsveç diyeti kuralları nelerdir?

  • Çay, kahve ve meşrubat kesinlikle içilmemeli.
  • Diyeti kesmek isterseniz ancak 6. günde kesebilirsiniz.
  • 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.
  • Aynı gün içerisinde öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirilebilirsiniz.
  • Günde 2 litre su içmelisiniz.
  • Tuz ve belirtilenin dışında şeker kullanılmaması gerekiyor.
  • Yeşil salatanın her zaman limonlu ve zeytinyağlı tüketilmesi gerek.
  • Ölçüsü belirtilmeyen yiyecekleri 1 porsiyon olarak ayarlamalısınız.

İsveç diyeti yapanlara öneriler

  • Kolesterolünüz yüksekse yumurtanın sadece beyazını yiyebilirsiniz.
  • Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyeceklerde çok fazla abartmadan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
  • Brokoli bulamazsanız veya yemeyi sevmiyorsanız onun yerine karnabahar yiyebilirsiniz.
  • Diyet ağır gelirse 6’ıncı günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha diyeti uygulamaya devam edebilirsiniz.

isveç diyeti yapanlar

İsveç diyetinin faydaları nelerdir?

  • Hızlı, rahat ve sürdürülebilir kilo kaybı sağlar
  • Daha iyi ve düzenli bir uyku sağlar
  • Daha iyi ve sağlıklı bir cilt sağlar
  • Dişleri ve bağışıklık sistemini geliştirir
  • Kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltır

İsveç diyetinin zararları nelerdir?

  • Böbrek fonksiyonları olumsuz yönde etkileyebilir
  • Halsizlik, bitkinlik, bulantı ve kusma yapabilir
  • Metabolizmayı yavaşlatabilir
  • Saç dökülmesi yapabilir
  • Odaklanmada sorunu oluşabilir
  • Kas erimesi riski görülebilir
  • Kansızlık, ve kan yağlarının yükselmesi olabilir
  • Motivasyon düşüklüğü yapabilir
  • Tansiyonu düşürebilir
  • Gut hastalığının arttırabilir
  • Yaşam kalitesini düşürebilir
  • Kalp veya kan damarlarının rahatsızlıkları gibi kardiyovasküler hastalıklar oluşabilir.

isveç diyeti ile kilo verenler

İsveç diyeti yaparken uzak durulması gereken gıdalar nelerdir? 

  • Şekerli, gazlı içecekler ve meyve suları
  • Yapay tatlandırıcı içeren her şey ve hamur işleri, pastalar, çikolata, tatlılar, dondurma, müsli…
  • Nişasta, ekmek, makarna, pirinç, patates, cips, patates kızartması, irmik…
  • Margarin, rafine yağlar
  • Bira
  • Fasulye ve mercimek gibi karbonhidrat içeriği yüksek olan baklagiller ve tüm tahıl ürünlerinden uzak durun.

Kimler İsveç diyeti yapmamalıdır?

  • Kolesterol, karaciğer ve böbrek rahatsızlığı başta olmak üzere herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler İsveç diyeti uygulayabilir.
  • 18 yaşından küçük ve 35 yaşından büyük kişilerin İsveç diyeti yapmaları tavsiye edilmez.
  • Gut hastaları, diyabet ve metabolik rahatsızlığı olan kişilerin bu diyetten uzak durmaları gerekir. Eğer bu tarz hastalığa sahipseniz doktorunuza danışmadan İsveç diyetini uygulamayın.

isveç diyeti ile zayiflayanlar

13 Günlük İsveç Diyeti Listesi

İsveç diyeti 1. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates
Akşam: 1 adet 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

  • İsveç diyeti 2. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 adet 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata, 1 adet meyve

  • İsveç diyeti 3. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

  • İsveç diyeti 4. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

  • İsveç diyeti 5. Gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: 200 gram haşlanmış limonlu ve tereyağlı balık
Akşam: 1 adet 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata ve brokoli

  • İsveç diyeti 6. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

  • İsveç diyeti 7. Gün

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: 200 gram ızgara et, taze meyve
Akşam: Hiçbir şey yenilip içilmeyecek sadece su tüketin

  • İsveç diyeti 8. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 adet domates
Akşam: 1 adet 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

  • İsveç diyeti 9. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 adet 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata, 1 adet meyve

  • İsveç diyeti 10. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates, 1 adet meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

  • İsveç diyeti 11. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

  • İsveç diyeti 12. Gün

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: 200 gram haşlanmış limonlu ve tereyağlı balık
Akşam: 1 adet 200 gram biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata ve brokoli

  • İsveç diyeti 13. Gün

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: 200 gram derisi alınmış tavuk, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

3 günde toplam 4.5 kilo verdiren bu diyeti 6 gün boyunca kesmemeniz gerekiyor. Ayrıca günde 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin, tuz ve şekeri belirtilen program dışında kullanmayın.

İsveç diyeti ile zayıflayan ünlüler kimlerdir? 

İsveç diyeti ile zayıflayan yerli ve yabancı birçok ünlü bulunuyor, işte o ünlüler;

İsveç diyeti ile zayıflayan yabancı ünlüler

  • Adriana Lima
  • Lana Del Rey
  • Selena Gomez
  • Avril Lavigne
  • Jessica Alba
  • Miley Cyrus
  • Nicole Kidman
  • Rihanna

İsveç diyeti ile zayıflayan yerli ünlüler

  • Gülşen
  • Hadise
  • Ebru Gündeş
  • İrem Derici
  • Hülya Avşar
  • Çağla Şikel
  • Reyhan Karaca
  • Ebru Şallı

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here