Neden kilo alamıyorsunuz? Peki kilo almanın yolları nelerdir? Düzenli beslenmenize rağmen kilo alamamanızın sebebi nedir? Kilo almayla ilgili sizin için hazırladığımız makalemize mutlaka göz atın…
Kilo konusu açılınca, hemen ya çok kilolu ya da obezite olan insanlar gelir aklımıza. Hepimizin etrafında sürekli kilo vermeye çalışan insanlar vardır ve bu insanlar neredeyse ömürlerinin yarısını diyet yaparak geçirirler.
Peki, bu durumun tam aksi olan kilo alamama sorunu neden olur? Bazı insanlar kilo alırken, bazıları ise ne kadar yemek yerse yesin kilo alamaz. Ve bu durum bazen de olsa tehlikeli boyutlara varabilir…
İnsanın kilo alamamasının yada diğer bir adıyla zayıflığın birden fazla sebebi vardır. Bunların arasında;
- Sindirimin sistemi bozuklukları
- Metabolizmanın hızlı çalışmasına sebep olan hipertiroid ve diğer hormonal hastalıklar
- Psikolojik sorunlar
- Yeme bozukluğu
- İştah kesilmesi
- Bağırsaktaki parazitler
- Emilim bozukluğu
- Aşırı spor yapma
- İlaçların yan etkisi
- Kilo alma korkusu
- stres
- Kanser ilaçları
- Kronik ishal gibi sebepler yer almaktadır.
Peki, istediğiniz kiloya gelebilmek için sağlıklı kilo alma yöntemleri nelerdir? Doktorunuz tarafından hazırlanan doğru kilo alma diyet listesiyle ve günlük yaşamınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklikle ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.
Kişinin kilo almaya çalışırken en çok dikkat etmesi gerekenlerden biri de “sağlıklı kilo almanın yolları” ile ilerlemek olmalıdır. Unutulmamalıdır ki, sağlıklı kilo almak zayıflamaktan çok daha zor bir durumdur. Özellikle sağlıklı kilo alma diyeti gibi bir diyetle karşı karşıyaysanız bunun uzun ve sabır isteyen bir süreç olduğunu unutmamalısınız.
İnsanların kilo alma sebepleri her ne olursa olsun, istenilen kiloya ancak egzersiz ve sağlıklı beslenme ile gelinebilir. Ek gıdalar veya televizyonda çıkan kilo alma ilaçları gibi bir takım ürünler ileride ciddi hastalıklar yaşamanıza sebep olabilir.
Bazı insanların kilo alma nedenleri yemeğe veya genetik etkilere dayanabilirken, kilo alamama yani zayıflık nedenleri de yine yukarıda ki saydığımız sebeplere istinaden gelişebiliyor. Ve tıpkı kilo almanın nasıl ki vücuda zararı varsa yine kilo alamamanın da vücuda birçok zararı bulunur. Kilo alamamanın vücuda olan etkileri arasında;
- Bağışıklık sisteminin düşmesi
- Aşırı yorgunluk
- Sürekli uyuma isteği
- Kadınlarda regl düzensizliği
- Vitamin eksiklikleri
- Sık hastalanma
- Psikolojik sorunlar
- Kuvvet eksikliğinden dolayı kas erimesi
- Unutkanlık
- Saç dökülmesi ve tırnak kırılması gibi sağlık problemlerine sebep olmaktadır.
Kilo almanın yolları arasında birçok farklı yöntem bulunur. Kilo almanın bitkisel yolları da son derece etkili sonuçlar vermektedir. Aktarlardan temin edebileceğiniz ya da evde kendi imkanlarınızla hazırlayabileceğiniz bazı bitkisel takviyeler kilo almanın kolay yolları arasında yer alır. Fakat yine de düzenli beslenme ve ek takviyelerler yani, kendi çabalarınızla kilo alamıyorsanız eğer konuyla en kısa süre içerisinde mutlaka bir uzman doktora başvurunuz.
Bazen kilo almanın yolları kadın ve erkek açısından farklılık gösterebilir. Cinsiyetin önemli olduğu kadar boyunuz, yaşınız ve şu an olduğunuz kiloya göre de durum değişebilir. Fakat genel olarak bakıldığında, günlük 500 kalori aldığınızda haftalık yarım kilo almış olursunuz.
Kilo alamayıp aşırı zayıf olan kişiler de, tıpkı aşırı şişman kişilerin yaşadığı gibi vücut deformasyonu ile karşı karşıya kalabilirler. Bu yüzden bazı kişilerin, kilo alırken aynı zamanda vücuttaki deforme olmuş yapıları da tekrardan şekle sokması gerekebilir. Bunun için en iyi yöntem düzenli ve sağlıklı bir beslenme ile birlikte günlük egzersiz programları olabilir.
Kilo almanın yöntemleri nelerdir?
Yukarıda da belirttiğimiz üzere kilo almanın birden fazla yöntemi vardır, ama bu yöntemlere etki eden cinsiyet, boy, yaş ve kişinin şu an bulunduğu kilo gibi etkenlerde göz ardı edilmemelidir. Kilo almak isteyenler özellikle beslenmesine yani; günlük sebze, meyve, et ve sıvı tüketimine dikkat etmelidir. Ayrıca yağsız kitle için çeşitli egzersiz çalışmalarını da aksatmadan yapmaları gerekir. Böylece sağlıklı kilo alırken vücudunuzun da daha hızlı şekle girmesine yardımcı olabilirsiniz.
Hızlı ama sağlıklı kilo almanın bazı yolları aşağıdaki gibidir;
Hızlı kilo almanın yolları nelerdir?
- Günde 5 öğün yemek yiyin
- Gün içerisinde tükettiğiniz sağlıklı atıştırmalıkları artırın
- Düzenli spor yapın
- Protein yönünde zengin besinler tüketmeye dikkat edin
- Tam tahıllı gıdalar tüketin
- Yemeklerinizde kepek makarna veya esmer pirinç kullanın
- Trans yağdan uzak durun
- Alkollü içecekler yüksek kalorili fakat besin değeri açısından son derece düşüktür. Bu yüzden diyetiniz boyunca alkollü içeceklerden uzak durun
- Patates,karnabahar, balkabağı ve bezelye gibi nişastalı sebzeler tüketin
- Fındık ezmesi, yulaf ve fıstık takviyesi gibi besin gıdalarını tüketmeye özen gösterin.
İnsanlar kilo alma ile yağlanma arasındaki farkı bazen karıştırabiliyorlar. Alınan kilolar yağdan oluşuyorsa, bu yağlar vücudunuzun herhangi bir yerinde toplanabilir. Bu yüzden kilo alırken aynı zamanda sporla birlikte kas artışına da odaklanmaya çalışın.
Kilo almanın doğal yolları nelerdir?
Kilo almanın doğal yollarından biri de protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenirken aynı zamanda yüksek kalorili besinler tüketmekten geçer. Protein ağırlıklı beslenmek, genellikle kilo almanın püf noktaları arasında yer alır ve aynı zamanda kas yapmak için ihtiyacınız olan temel unsurlardan biridir.
Protein ağırlıklı besinlerden bazıları aşağıdaki gibidir.
Et
Hayvansal proteinlerin arasında arasında yer alan kırmızı ve beyaz et, en fazla protein bulunduran besinlerdendir. Beyaz etin daha az yağ içermesi sebebi ile diyet dönemlerinde sıkça tercih edilir. Kırmızı veya beyaz etin haftada en az iki defa tüketilmesi gerekir. Fakat kolestrol açısından oldukça yüksek bir besin olduğu için dikkatli tüketilmesi gerekir.
Süt ve süt ürünleri
Süt, yumurta, peynir ve yoğurt üçlüsü rejim listelerinin vazgeçilmezleri arasındadır. Diyetisyenlerin sıkça tercih ettiği besinlerin başında yer alan süt, yumurta, peynir ve yoğurt kas ve kemikler açısından oldukça önemlidir.
Kuruyemişler
Kuruyemiş çeşitleri arasında en fazla protein içerenler badem ve kabak çekirdeğidir.
Ve baklagiller
Fasulye, nohut ve mercimek baklagiller familyası arasında en fazla protein içerenlerdendir. 100 gramlık mercimek yemeğinde 9 gram protein bulunurken, yine 100 gramlık fasulye veya nohut yemeğinde 18 gram protein bulunur.
Belirttiğimiz üzere kilo vermek kadar kilo almak da uzun süren ve son derece sabır isteyen bir süreçtir. İnsanlar hızlı kilo almak veya hızlı kilo vermek için birçok yola başvurur, fakat bunlar genellikle sağlıksız ve kilo aldırma ilacı gibi tehlikeli ve geçici yöntemlerdir.
Ayrıca sağlıksız ve geçici kilo alımlarının başında yer alan etkenler arasında; uyku sorunu, tv seyrederken veya ayak üstü yemek yemek, her gün aynı yemekleri yemek, cips, kola veya bunlar gibi sağlıksız abur cuburlar tüketmek gelir.
Sağlıksız beslenme vücudunuzdaki kolestrol miktarını artırarak ilerde kalp sorunlarıyla karşı karşıya kalmanıza sebep olabilir.
Kilo almak veya kilo vermek her ne kadar zor gibi görünse de, doktorunuzun uyguladığı diyet listesiyle birlikte hayatınıza yapacağınız birkaç dokunuş ile istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz.
Dikkatinizi Çekebilir:
