İnsan vücudunun her köşesinde birbirinden farklı yapılar birbirinden farklı hormonlar var. Doğduğumuz günden başlayıp hayatımız boyunca birçok etkisini hissettiğimiz hormonların arasında bulunan mutluluk hormonu ise en çok bilineni. En çok bilinmesinin yanında en çok da arttırılmaya çalışılanı. Yoğun iş hayatı, dolu bir tempo ve sürekli mücadele içerisinde olan insanların bir süre sonra hayatta aldıkları keyif düşmeye başlıyor. Bir çikolata yiyeyim mutluluk hormonum artsın cümleleri en çok da bu zamanlarda dudaklardan dökülüyor. Mutluluk hormonu adı bile insanı mutlu etmeye yetse de hormonların işleyişi aslında tahmin ettiğimizden çok daha farklı.
Mutluluk Hormonu Nedir?
İnsan vücudunun ürettiği ve dışarıdan alınmasının söz konusu olmadığı mutluluk hormonunun asıl adı serotonin. Mutluluk hormonu nedir sorusuna en kısa haliyle bu yanıt verilebilir. Halk arasında genellikle mutluluk hormonu olarak anılan serotonin vücutta gereğinden az salgılandığı zaman stres, depresyon, uykusuzluk ve yeme bozuklukları olarak kendini gösteriyor. Kişinin kendini kötü hissetmesine neden olan bu duygular tamamen hormonların salgılanmasıyla alakalı. Birçok hastalığın nedenini serotonin hormonunun az salgılanması olarak göstermek mümkün. Mutluluk hormonu adı olan serotonin neşeli insanlarda çok daha fazla salgılanıyor. Serotonin hormonu yükseldiği zaman moral, motivasyon ve hayat enerjisi çok daha yüksek oluyor. Vücudumuzda bulunan her hücrede ayrı bir etkisi olan serotonin eksikliği yaşandığında bağışıklık sisteminde hayli etkileniyor. Bağışıklık sisteminin olumsuz bir şekilde etkilenmesi ise hastalıklara davetiye çıkarıyor. İnsan vücudu için oldukça önemli olan mutluluk hormonu adı olan serotonin dışarıdan alınacak bir hormon değil. Bu hormonu vücut kendi üretiyor. Ancak yenilen ve içilen besinlerle serotonin hormonunun üretilmesine yardımcı olabilirsiniz. Serotonin hormonu sağlayan yiyecekler tüketerek beslenme ve mutluluk arasındaki ilişkinin farkını gözlemleyebilirsiniz.
Serotonin Eksikliği Belirtileri
Vücutta salgılanan serotonin hormonunun seviyesinde düşüşler yaşandığında beraberinde olumsuz etkilerde gözlemleniyor. Serotonin nedir sorusuna en kısa cevap olan mutluluk hormonu sosyal yaşamdan fiziksel aktivitelere kadar birçok alanda büyük etkilere sahip.
- Depresyona girme
- Mutsuzluk ve keyifsizlik hali
- Tahammülsüzlük ve aşırı sinirlilik
- Sürekli bir endişe hali
- Geleceğe dair karamsar düşünceler
- Aşırı yeme isteği ya da iştah kaybı
- Sosyal çevreden kendini soyutlama
- İsteksizlik
- Korku
- Obsesif Kompulsif Bozukluklar
- Öfke kontrolünde yetersizlik
- Çok uyuma ya da az uyuma
- Uzun süren baş ağrıları
- Vücutta kırgınlık ve bel ağrıları
- Çok daha ileri düzeyde kişinin yaşamına son verme isteği ve düşünceleri
Serotonin Hormonunu Arttırmanın Yolları
Vücutta salgılanan hormonların en önemlisi olan serotonin besinlerden alınacak takviyelerle yerine gelecek bir hormon değil ne yazık ki. Yalnızca vücutta üretilen ve insan yaşam üzerinde büyük bir etkiye sahip olan mutluluk hormonu hangisidir sorusunun cevabı olan serotonin alınan gıda ve yapılacak aktivitelerle attırılabilir. Bunlar sadece hormonun salgılanmasını tetikleyen etkenlerdir.
- Sizi mutlu edecek, yaparken zaman kavramını unuttuğunuz aktivitelere yoğunlaşın
- Haftada 3-5 gün hafif şiddetli sporlar yapın. Spor yapmanın serotonin hormonunun salgılanmasında büyük bir etkisi bulunuyor.
- Eğer imkanınız varsa düzenli olarak masaja gidin. Fiziksel olarak rahatlamanızı sağlayan masaj seçeneği aynı zamanda ruhunuzun da rahatlamasına yardımcı oluyor.
- Güneş altında daha fazla vakit geçirmeye çalışın. Güneş ışınlarının vücutta serotonin arttırıcı bir etkisi var.
- Karşılaştığınız zorluklar karşısında pozitif olmaya çalışın. En küçük olumsuzlukta karamsarlığa kapılmanız hormonlarınızın dengesini de olumsuz etkiliyor. Pozitif düşüncelerle serotonin hormonunun artmasına yardımcı olabilirsiniz.
- Stres faktörünün hayatınızın her alanında karşınıza çıkacağını unutmayın. Bu nedenle her türlü stres durumuna karşı ruhunuzu hazırlayın. Stresle başa çıkmanın yolunu içselleştirdiğiniz değerlerle bulabilirsiniz.
- Meditasyon yapa yoga yaparak kendinizi dinleyin.
- Çevrenizdeki insanlara hiçbir karşılık beklemeden iyilik yapın. Bunu alışkanlık haline getirerek sevginin size verdiği mutluluğun kalıcı olmasını sağlayın.
- Eğer imkanınız varsa bir sosyal sorumluluk projesine ya da yardım kuruluşlarının düzenledikleri kampanyalara katılın. Başka insanlara iyiliğinizi dokunmasını görmek, onların mutlu olmasını sağlamak sizin de iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Mutluluk hormonu nedir sorusuna cevap olan serotonin içeren besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
Mutluluk Hormonu Sağlayan Yiyecekler
İçerisine doğduğunuz hayatı seçme şansınız yok belki ancak içinde yaşadığınız hayatı değiştirmek sizin elinizde. Hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler ve ekleyeceğiniz küçük detaylarla daha mutlu bir ömür geçirmeniz mümkün. Bu eklemelere mutluluk hormonu sağlayan yiyecekleri de ilave ederek geleceğe çok daha umutlu bakabilirsiniz.
- Ay çekirdeği
- Badem
- Ceviz
- Yer fıstığı
- Bezelye
- Brokoli
- Enginar
- Domates
- Ispanak
- Karnabahar
- Kuru fasulye
- Lahana
- Maydanoz
- Mercimek
- Patates
- Çilek
- Elma
- Greyfurt
- İncir
- Kiraz
- Kivi
- Mango
- Muz
- Portakal
- Bonfile
- Pirzola
- Yumurta
- Tavuk eti
- Hindi eti
- Süt
- Peynir
- Yoğurt
- Ton balığı
- Sardalya
- Somon
- Isırgan otu
- Keten tohumu
- Kuşburnu
- Yeşil çay
Serotonin Sendromu
Serotonin hormonu az salgılandığında depresyona çok salgılandığında ise sinir aktivitesine neden olur. Bu sinir aktivitelerinin bir sonraki aşamasında gereken tedavi uygulanmazsa ölümlere yol açabilir. Beyin hücrelerinin birbirleri arasında alışveriş ve daha birçok yaşamsal faaliyet gerçekleştirmesini sağlayan serotonin hormonunun salgılanmasındaki düzensizlikler belli bir süre sonra serotonin sendromu olarak kendini gösterir.
Serotonin Sendromunun Nedenleri
Serotonin sendromunun asıl nedeni vücutta mutluluk hormonu hangisidir sorusunun cevabı olan serotoninin eksik olmasından çok yüksek olmasıdır. Eğer serotenin seviyesini etkileyen mutluluk hormonu ilaçları alıyorsanız serotonin sendromuna yakalanma riskiniz var. Bu durum ya ilaca ilk başladığınız anda ya da ilaç dozunu arttırdığınız anda ortaya çıkar. Vücutta bulunan serotenin seviyesinin normalin üzerine çıkması sonucunda serotenin sendromu kendini göstermeye başlayabilir. Mutluluk hormonu adı nedir sorusuyla kendini göstermeye başlayan serotonin hormonunu arttırma eğilimi gösteren ilaçları ‘’seçici serotonin gerialım inhibitörü (SSRI)’ isimli antidepresan grubu olarak adlandırabiliriz.
Serotonin Sendromu Belirtileri Nelerdir?
Tedavi edilmediği durumlar ciddi sonuçlara yol açan serotonin sendromu aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir. Özellikle serotonin seviyesini arttırıcı etkilere sahip olan ilaçların alınması bu durumu tetikler.
- Aşırı terleme
- Aşırı titreme
- Kas kontrolünde zorlanma ve kaslarda seğirme
- Ürperme hissi
- Kalp atışlarının hızlanması
- İshal
- Mide bulantısı ve kusma
- Tansiyonda ani değişimler
- Vücut ısısında hissedilir değişiklik
- Göz bebeklerinde genişleme
- Gerginlik hali ve tedirgin olma hissi
- Bilincin giderek bulanıklaşması
Mutluluk hormonu nedir sorusuna verilecek ilk cevap olan serotonin hormonunun artması kulağa her zaman hoş gelse de belirli bir seviyeden sonra bu hormon hayati risk oluşturabiliyor. Eğer bu belirtilerinden herhangi biri varsa vakit kaybetmeden en yakın sağlık kuruluşuna gitmeniz oldukça önemli.
Serotonin İlacı
Vücutta salgılanan serotonin hormonunu arttırmanın birçok yolu var. Serotonin ilacı da bu yollardan biri. Doğal besinler tüketerek serotonin hormonu arttırmak yerine ilaç almayı tercih edenlerin dikkatli olmasında fayda var. Mutluluk hormonu ilaçları serotonin salgılanmasına yardımcı oluyor. Bu ilaçları anti-depresan ve anksiyolit olarak adlandırmak mümkün. Serotonin nedir sorusuna bu ilaçların içerikleri cevap veriyor. Mutluluk hormonu ilaçlarının en temel amacı vücutta eksik salgılanan hormonu dengelemek elbette ancak bu ilaçları doktor kontrolünden sonra almanız şart. Mutluluk hormonu nedir sorusuna aldığınız cevabın ardından bir uzmana danışmadan alacağınız ilaçlar kullandığınız anda sağlığınız için büyük bir tehlike oluşturabilir.
