Tansiyonu ne düşürür?
Yüksek tansiyon kronik olarak kan basıncının yüksek olduğu durumlara denir. Yükselen tansiyonunuzun değişik nedenleri olabilir. Tansiyonu düşürmek için ne yapmanız gerekiyor, tansiyon neden yükselir? Tansiyonu ne düşürür ? Aradığınız soruların cevabı bu sayfada.
Tansiyon kaç olmalı?
Yüksek tansiyon diğer bilinen adıyla hipertansiyon, vücuttaki kanın atardamar duvarlarına yaptığı basınçla ölçülür. Sağlıklı bir inanın tansiyon değerleri; büyük tansiyonu 120, küçük tansiyonu 80 olmalıdır. Normal değerlerin üzerindeki tansiyon büyük sorunlar yaratabilir. Büyük tansiyonun 140 ve üzerine çıkması, küçük tansiyonun ise 100 ve üzerine çıkması tansiyon yüksekliği olarak adlandırılır. Doğru değerlere ulaşmak için gün içerisinde tansiyonunuzu 3 defa farklı aralıklarla ölçmelisiniz. Alınan bu ölçümlerle tansiyonunuzun ortalama değeri belli olacaktır. Tansiyonunuz yaş, açlık veya tokluk, psikolojik durumlarda değişik etkenler gösterebilir. Tansiyon ölçer ile tansiyonunuzu kontrol altında tutmayı ihmal etmeyin.
Yüksek tansiyon insan sağlığı için en tehlikeli hastalıklardan biri olarak kabul edilir, hatta ölümle sonuçlanabilir. Yükselen tansiyonunuzu nelerin dengeleyeceğini bilmek kalp krizi ya da felç gibi kalıcı hasarlardan korunmanız için fayda sağlayacaktır.
Tansiyon nedir?
Tansiyon nedir diye merak ediyorsanız kısaca açıklamak gerekirse tansiyon,
kanın damarlar içindeki basıncıdır buna kan basıncı da denir.
Yüksek tansiyonun nedenleri nelerdir?
Tansiyonu yükselten iki farklı etken vardır. Bu etkenler genetik faktörler ve çevresel faktörlerdir. Genetik faktörler, birinci derece yakın bir akrabanızda yüksek tansiyon varsa, sizde de yüksek tansiyon olma ihtimali çok yüksektir. Çevresel faktörler ise, stresli bir yaşam, düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kilo gibi sorunlar yüksek tansiyona neden olabilir.
Çevresel faktörlerde en önemli etken tükettiğimiz besinlerden kaynaklıdır. Hastaların % 90 ila 95’inde yüksek tansiyona neden olabilecek altta yatan başka bir hastalık yoktur. Bu hastalara primer yani birincil hipertansiyon denir. Geri kalan % 5 ila 10 hastada ise yüksek tansiyon bir nedene ya da hastalığa ikincil olarak ortaya çıkmıştır. Buna da sekonder yani ikincil hipertansiyon adı verilir.
- Sigara içmek
- Fazla kilolu veya obez olmak
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Çok fazla tuz tüketmek
- Çok fazla alkol tüketmek
- Stres
- Yaşlılık
- Kronik böbrek hastalığı
- Adrenal ve tiroid bozuklukları
- Uyku apnesi gibi nedenler de yüksek tansiyona sebep olabilir.
En sık rastlanan ikincil hipertansiyon nedenleri nelerdir?
- Çok tuzlu gıdaların tüketilmesi
- Aortun kalpten çıktığı bölgede darlık
- Kafa içi basıncının yüksek olması
- Böbrek hastalıkları
- Böbreküstü bezinin iç kısmında tümör
- Böbrek damarlarının daralması
- Doğuştan büyük atar damarın bir bölümünün dar olması
- Böbrek dokusu ve böbrek atardamarlarında yerleşen hastalıklar
- Tiroid bezi hastalıkları
- Böbreküstü bezinin kabuk bölümünde görülen hastalık sebebiyle kortizon ya da aldesteron hormonlarının fazla salgılanır ve sonucunda Cushing ve Crohn hastalığı görülür.
Bu problemler ilaç ile tedavi edilebilir. Böbrek damarlarına giden atar damardaki darlık, balonla açılabilir ya da cerrahi olarak düzeltilebilir. Hipertiroidi ya da hipotiroidi ilaç tedavisiyle ortadan kaldırılabilir.
Tansiyon neden düşer?
Tansiyon birçok farklı nedenden kaynaklı düşebilir. Gün içerisinde yaşadığınız durumlar tansiyonunuzu anlık olarak değiştirmekte etkilidir. Tansiyon düşüklüğü nedeniyle problem yaşıyorsanız bir doktora görünmeli ve bunun altında yatan nedeni öğrenmelisiniz.
Tansiyon düşüklüğü belirtileri nedir?
Tansiyon düşüklüğü pek çok nedenden kaynaklı olabilir. Tansiyon düşüklüğü doğru bir şekilde belirlenmelidir ve ona uygun tedavi yöntemi uygulanmalıdır. Oturup kalkarken baş dönmesi ya da sersemlik yaşıyorsanız tansiyon düşüklüğünüz olabilir, mutlaka bir uzman doktora başvurmalısınız.
Tansiyon düşmesinin belirtileri;
- Baş dönmesi
- Sersemlik
- Bayılma
- Konsantrasyon eksikliği
- Bulanık görme
- Mide bulantısı
- Soğuk terleme, soğu cilt
- Hızlı nefes alıp verme
- Yorgunluk
- Depresyon
- Susuzluk
Tansiyon yükselmesinin belirtileri nedir?
Yüksek tansiyon sinsi ilerleyen bir hastalıktır. Çoğu zaman belirtileri az görülür ya da hiç görülmez. Birçok kişi yüksek tansiyonu olduğunu ilk zamanlarda fark etmez, hastalık çok ilerleyince kendini ortaya çıkarır. Yüksek tansiyonun herhangi bir belirti göstermemesi zararsız bir sorun olduğu anlamını taşımaz. Aksine kontrol edilmediği için daha fazla zarar verir ve felç, kalp krizi ve diğer kardiyovasküler problemler için de çok ciddi bir risk faktörü oluşturur.
Tansiyon çıkmasının belirtileri şu şekildedir;
- Bulantı
- Kusma
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- Halsizlik
- Yorgunluk
- Kulaklarda çınlama
- Yürümekte zorlanma
- Bacaklarda şişlik
- Gün içerisinde özellikle de gece sık idrar çıkma
- Bulanık ya da çift görme
- Burun kanaması
- Kalpte düzensiz veya güçlü çarpıntı
- Göğüs ağrısı
- Nefes darlığı ya da solunum yetmezliği
Çocuklarda yüksek tansiyon belirtileri nelerdir?
- Baş ağrısı
- Yorgunluk
- Bulanık görme
- Burun kanamaları
- Yüzün belli bir kısmındaki kasları kontrol edememek
Bebeklerde yüksek tansiyon belirtileri nelerdir?
- Büyüme eksiklikleri
- Nöbet geçirme
- Sinirlilik hali
- Çok derin ve sürekli patolojik uyku durumu
- Solunum zorluğu
Yüksek tansiyona sahip olan kişiler kan basıncını sık sık kontrol etmelidir. Sağlıklı kişiler bile en az 5 yılda bir kez kontrol ettirmelidir. Yüksek tansiyona neyin neden olduğunu veya hangi sağlık probleminden kaynaklandığını öğrenmeniz sizin için önemli olacaktır.
Kimler risk altındadır?
Yüksek tansiyona yakalanma riskiniz yaşınız artınca doğru orantıda artmaktadır.
- 65 yaş üzeri olan bireyler
- Fazla kilo sahibi olanlar
- Yüksek kan basıncına sahip bir akrabanızın olması
- Çok fazla tuz tüketmek
- Yeterli meyve ve sebze yememek
- Yeterince egzersiz yapmamak
- Çok fazla alkol tüketimi
- Çok fazla kafein bazlı içecekler tüketmek
- Duman
- Stres
- Bazı sağlık sorunlarına sahip kişiler diğer kişilere oranla daha fazla risk altındadır.
Yüksek tansiyona neden olan hastalıklar nelerdir?
- Yüksek tansiyona neden olan hastalıklar;
- Diyabet
- Kolesterol
- Trigliserid düzeylerinin bir ya da birkaçının artması
- Obezite
- Yüksek dansiteli lipoprotein
- Kolesterol düzeyinin azalması
Bu hastalıkların bir ya da birkaçı yüksek tansiyonla bir araya geldiğinde kan damarlarında sertleşme meydana gelerek kalp hastalıklarını oluşturur. Bu hastalıklara bir de sigara ve alkol kullanımı, sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı da eklenirse kalp hastalığı riski daha çok artmaktadır.
Tansiyonu ne yükseltir?
Tuz ve tuzlu besinler
Yüksek tansiyonu olan kişilerin yemeklerine tuz ilave etmemeleri ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmaları gerekir. Yemekleri tatlandırmak için baharatları tercih edebilirsiniz.
Şeker ve şekerli besinler
Fazla şeker ve şekerli besinleri tüketmek tansiyonu yükseltip kalp hastalıklarını da tetikleyebilir.
Çay ve kahve
Çay ve kahvede bulunan kafein tansiyonu yükseltir. Ancak burada önemli olan nokta tüketim miktarınızdır. Eğer günde 3 fincan kahve ya da 7 bardak demli çay içmek tansiyonunuzu yükseltecektir.
Asitli içecekler
Asitli içecekler, içeriğinde bulunan hem yüksek oranda şeker hem de meyankökünden dolayı vücutta sodyumun tutulmasına neden olur ve bu nedenle tansiyonunuzu yükseltir.
Margarin ve tereyağı
Margarin ve tereyağının direk tansiyonu yükseltici bir etkisi yoktur ancak araştırmalara göre, doymuş yağ oranı yüksek olan bu yağlar yerine sıvı yağ tüketenlerde hipertansiyonun daha düşük seviyede olduğu gözlenmiştir. Bu nedenle yemeklerinizi da sıvı yağla yapmanızın sağlığınıza daha fazla yarar getireceğini gösteriyor.
Alkol
Yüksek tansiyonunuz varsa ve düzenli olarak alkol tüketiyorsanız bu alışkanlığınızdan vazgeçmeniz sağlığınız için önemli bir adım olacaktır.
Yüksek tansiyona ne iyi gelir?
Limon
Yüksek kan basıncını ve kan damarlarını koruyarak engeller. C vitamini deposu olan limonu sabahları bir bardak limon suyu halinde içmeniz yüksek tansiyonu düşürmeye yardım eder.
Karpuz çekirdeği
Karpuz çekirdeği damarları genişletici özelliğe sahiptir. Bu nedenle yüksek tansiyon tedavisi için kullanabilirsiniz. Sabah ve akşam olmak üzere 1 tatlı kaşığı karpuz çekirdeği tüketebilirsiniz.
Sarımsak
Yüksek tansiyon denildiğinde akla ilk gelen sarımsaktır. Tüm dünyanın en sağlıklı besinleri arasında gösterilen sarımsak pek çok hastalığa şifa olarak kullanılır. Sarımsağı yemeklerinizde ve salatalarınızda kullanmanın yanında çiğ olarak da tüketmek yüksek tansiyon sorunlarını azaltacaktır.
Muz
Muz bol miktarda sodyum içerir. Sodyum yüksek tansiyona faydalı bir maddedir. Günde düzenli olarak 2 ya da 3 adet muz yemek yüksek tansiyon riskini azaltır ve tansiyonunuzu düşürür.
Kereviz
Kereviz besleyici besinler arasındadır ve içerdiği fotokimyasallar ile yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olur. Günde 1 bardak kereviz sapı yemek kan damarlarının genişlemesini ve rahatlamasını sağlayacaktır.
Hindistan cevizi
C vitamini açısından oldukça zengin olan Hindistan cevizi suyunu içmek yüksek tansiyonunuzu düşürecektir.
Acı biber
Acı biber hafif tansiyonu olan kişiler için faydalı olur. Acı biberin diğer faydası ise kanda biriken trombositlerin oluşumunu engellemektir ve böylece kanın damarlarda daha kolay dolaşmasını sağlayarak yüksek tansiyon riskini azaltarak kalbi korur.
Soğan suyu
Soğanın içerdiği antioksidanlar yüksek tansiyona iyi gelir. Yemeklerde ya da salatalarda düzenli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Ayrıca, soğanın çiğ tüketilmesi daha iyi sonuç verir.
Pancar suyu
Yüksek tansiyonu düşürmek ve kontrol altına almak için günde 1 bardak pancar suyu içmelisiniz ya da salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.
Nane çayı
Nane çayı tansiyon düşürmek için oldukça etki gösteren bir besindir. Bir bardak kaynar suya 1 tatlı kaşığı nane ekleyip 10 dakika demlendirin. Demlenme süresi tamamlanınca tüketebilirsiniz. Günde 2 defa bu nane çayını içebilirsiniz.
Yulaf ezmesi
Yüksek kan basıncı ve yüksek tansiyonla baş edecek bir diğer besin ise yulaf ezmesidir. Kahvaltılarınızda 1 kase tüketerek tansiyonunuzu düşürebilirsiniz.
Akdeniz mutfağı tarzı beslenme
Akdeniz mutfağı omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler içerir ve bu da kalp damar sağlığı için çok faydalıdır. Zeytinyağı, taze sebze ve meyve, balık ve zeytin gibi yiyecekler Akdeniz mutfağı tarzı beslenmeyi içerir.
Omega-3 açısından zengin yiyecekler
Omega-3 açısından zengin yiyecekler kan basıncını düşürür. Yüksek tansiyonu düşürmek ve vücuttaki iltihabı iyileştirmek için keten tohumu, çimle beslenen dana eti ve somon balığını tüketebilirsiniz.
Lif açısından zengin yiyecekler
Taze sebzeler, fasulyeler ve tohumlar yüksek miktarda lif içerir. Lifler, damarları temizler ve kan basıncını dengeleyerek yüksek tansiyonu düşürür.
Potasyum açısından zengin yiyecekler
Potasyum açısından yüksek beslenme kan basıncını kontrol eder ve sodyumun damarlara olan negatif etkilerini yok eder. Böylece yüksek tansiyonunuz dengelenir.
Beyaz çay
Beyaz çay damarları geliştirir ve kanı inceltir. Bu da kan basıncının düşmesini sağlar. Her gün 1 ila 2 fincan beyaz çay içmek fayda yüksek tansiyona iyi gelir.
Bitter çikolata
% 70 ve üzeri miktarda kakao içeren bir kalıp bitter çikolata yemek kan basıncını anında düzenleyecektir.
Elma sirkesi
Elma sirkesinin içerisinde kan basıncını düzenlemeye yarayan yüksek miktarda potasyum vardır. Bu da yüksek tansiyonu düşürücü etki sağlar.
Yüksek tansiyonu tedavi edici besin takviyesi hapları da vardır. Bu haplar;
1- Magnezyum takviyesi
Magnezyum kan basıncını düşüren ve damarları rahatlatan bir mineral çeşididir.
Günlük olarak 500 mg magnezyum takviyesi alınması yüksek tansiyon hastaları için önerilir.
2- Koenzim Q10
Kolestrol veya tansiyon düşürücü ilaç kullanıyorsanız almanız gereken Koenzim Q10 kalp sağlığını destekleyen güçlü bir antioksidandır. Her gün 200-300 mg alarak kan basıncını düzenleyebilirsiniz.
3- Balık yağı
Balık yağı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Bu da iltihapları azaltır ve kalp damar sağlığını destekler. Düzenli olarak balık yağı kullanmak kan basıncını normal düzeylerde tutar ve kalp krizi riskini azaltır.
4- Sarımsak
Sarımsak doğal bir damar genişletici ilaçtır. Sarımsağı taze olarak ya da hap şeklinde tüketebilirsiniz. Sarımsak tansiyonu düşürür ve damar tıkanıklığını yüksek oranda azaltır.
5- Kakao
Kakao kan dolaşımını iyileştiren ve kan basıncını kontrol etmeye yarayan yüksek miktarda flavonoid içerir.
Yüksek tansiyonu tedavi etmek için yapabileceğiniz 3 doğal yöntem;
Bitkisel özlü yağlar
Bitkisel özlü yağlar oksidatif stresi azaltır ve damarları genişletir. Bu da kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını düşürücü etki yapar. Lavanta, portakal çiçeği, ylang ylang, adaçayı ve mercanköşk kan basıncını düşürmeye yarayan en iyi bitkisel özlü yağlardır. Kullandığınız losyonlara ya da kremlere 1-2 damla bu yağlardan damlatarak kullanmak yüksek tansiyonunuz için fayda sağlayacaktır.
Stresi azaltmak
Stres tansiyonu yükselten en temek sorunlardan biridir. Yoga, meditasyon veya farklı egzersizlerle stresinizi azaltarak kan basıncını düzenleyebilirsiniz.
Fiziksel aktivite
Egzersiz yapmak tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve aynı zamanda yağlarınızı yakar, böylelikle birçok kalp damar rahatsızlığı riskini azaltır.
Yüksek tansiyonu düşürmek için ne yapmak gerekir?
Yükselen tansiyonu düşürmek için ilk yapmanız gereken kollarınızı dirseklere kadar soğuk suyla yıkamaktır. Bu esnada ani hareketlerden kaçının ve kollarınızı yavaş yavaş yıkayın. Bu yöntemle tansiyonunuz 1 ya da 2 derece düşecektir.
Tansiyonunuzu düşürmek için tuzsuz ayran içilebilir ya da yoğurt tüketilebilirsiniz. Eğer tuzlu ayran ve yoğurt yenirse, bu tansiyonun daha fazla yükselmesine neden olur.
Nar suyu ve greyfurt suyu da tansiyonu düşürür. Düzenli olarak bu meyve suları taze olarak sıkılıp içmek tansiyonunuzu dengeleyecektir.
1 kase yoğurt içine 1 tatlı kaşığı toz tarçın ilave edilerek tüketmek tansiyonun düşürülmesine yarar sağlar.
Tansiyonu yüksek olan kişiler bol miktarda yeşil yapraklı sebzeler tüketerek tatlı tüketiminden uzak durmalıdır. Ayrıca, yağda kızartılmış besinler, hamur işleri, salam sosis gibi sakatatları da tüketmemelisiniz.
Yemeklere eklediğiniz tuz oranını azaltmalı, tuzlu besinlerden kaçınılmalısınız.
Posalı ve lifli besinleri fazla tüketilmeye özen gösterin.
Tansiyonun normal seviyede tutulmasını sağlayan en önemli etken ise alkol ve sigaranın kullanılmamasıdır.
Tansiyonu düşürmek için, her gün düzenli egzersiz yapmalısınız. Normal tempoda 45 dakikalık yürüyüşler yaparak tansiyonun dengelenmesini sağlayabilirsiniz.
Bol bol su içmeye dikkat edin.
Stresle baş etmeyi öğrenin ve strese neden olan faktörleri hayatınızdan uzaklaştırın.
Fazla kilolardan kurtularak sağlıklı kilo oranınıza kavuşmalısınız.
Dikkatiniz Çekebilir;
