Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte zayıflama yöntemleri erkek ve kadınlar için bir arayış haline gelir. Tatil planları, mayolar ve hayal ettiğimiz kıyafetler için olduğumuzdan daha fit görünmek isteriz. Yiyeceğimiz gıdalar arasında seçim yapmak zorunda kalabiliriz. Zayıflama yöntemlerini evde uygulayıp kilo verebilirsiniz. Sizler için en çabuk zayıflama yöntemlerini paylaşıyoruz.
Hızlı zayıflama yöntemleri nelerdir?
- Her yemekten önce bir bardak su içmek vücudun susuz kalmasını önleyeceği gibi tok kalmasını da sağlar. Böylece fazla yemek yeme ihtiyacı duymazsınız.
- Hazır salata sosları kullanmayın, sirkeli sos hazırlayın. Sirkeli sos yemeklerinizde fazladan 80 kalori almanızı engeller.
- Kurutulmuş meyveler değil, yaş meyveleri tüketin. Taze ve yaş meyveler daha az kalori almanızı sağlar.
- Çikolata veya tatlı ihtiyacı hissettiğiniz zaman daha fazla kalori almanızı engelleyecek bitter çikolatalardan bir parça tüketin.
- Her öğün tüketeceğiniz porsiyonu kontrol altında tutmak kilo vermenizi sağlar. Her zaman yemeklerinizi küçük tabaklarda yemeyi tercih edin.
- Gün içerisindeki aktivite ve hareketlerinizi arttırın. Kalori yakmanın en etkili yollarından biri yürüyüştür. Bu yüzden asansör yerine merdivenleri tercih edebilir, market veya bankaya otobüs yerine yürüyerek gidebilirsiniz.
- Kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durun. Bu içecekler kalori almanıza neden olur. Bunların yerine su içmeyi alışkanlık haline getirin. Eğer ki, suyunuz tek başına tüketemiyorsanız tatlandırmayı deneyebilirsiniz. Suyunuzun içerisine limon, salatalık, nane ya da dilediğiniz meyveyi ekleyerek tatlanmasını sağlayabilirsiniz.
- Gün içerisinde uzun süre aç kalmayın. Gün içerisinde ne kadar aç kalırsanız yemek yemeye başladığınızda daha fazla yemek yeme ihtiyacı duyarsınız. Ayrıca uzun süre aç kalmak kan şekerinizi düşürür.
- Yüksek proteinli ve bol lif içeren gıdalar tercih edin, bu gıdalar daha uzun süre sizi tok tutacaktır. Yoğurt, keten tohumu ve tam tahıllı ekmek gibi.
- Akşam yemeğinizi her zaman hafif tutun ve erken saatlerde yiyin. Akşam yemeğinizde günlük kalori ihtiyacının yüzde 25’ini geçirmeyin. Uyumadan en az 2 saat önce akşam yemeğinizi yemiş olmalısınız. Yemek yiyip uyumak sindirim sağlamanızı zorlaştırır ve uyku sorunlarına neden olur.
- Günlük uyumanız gerekenden daha az uyumak gün içerisinde daha fazla yemek yemenize neden olur. Uyku sırasında büyüme hormonu salgılarız ve bu hormon da metabolizmanın çalışmasını sağlayarak kalori yaktırır, bu yüzden günde 7 ila 9 saat arasında uyumaya özen gösterin.
- Güne mutlaka yumurta ile başlayın. Yumurta düşük yağ oranı ve yüksek protein değeri ile tokluk hissi sağlar.
- Güçlü bir metabolizma çalıştırıcısı olan yeşil çayı gün içerisinde en az 1 bardak mutlaka tüketin. Yağ yakımını arttırır.
- Orta zincir trigliseritler açısından zengin olan Hindistan cevizi yağı ile pişirilen yemekler daha az kalori almanızı sağlar.
- Şekeri hayatınızdan mutlaka çıkarın. Çaya ve kahveye eklenen şeker hem sağlık açısından hem de kilo alımı açısından oldukça zararlıdır.
- İşlenmiş ve unlu mamullerden uzak durun. İşlenmiş gıdaların içerisinde bulunan şeker kan şekerini yükselterek sık sık acıkmanıza sebep olur.
- Metabolizmayı arttırmak ve iştahı azaltmak için içerisinde capsaicin bulunan karabiber ,kırmızı biber ve kimyon gibi baharatlar tüketin. Özellikle kırmızı acı biber yiyebilirsiniz. Kırmızı biberi yemeğinize ekleyebilir ya da direk olarak tüketebilirsiniz.
- Kırmızı et ya da beyaz et fark etmeksizin haftada 3 güm et tüketin. Et tüketimi içeriğindeki protein ile kas kaybını destekler ve tokluk hissi verir.
- Karpuz, şeftali, salatalık ve kabak gibi içeriğinde su olan meyve ve sebzeler tüketmek kilo alımını engeller.
- Ağzınıza aldığınız her lokmayı en az 20 kere çiğneyin. Yemekleri uzun süe çiğnemek beyine tokluk hissi verir.
- Tuz kullanımını azaltın. Tuz vücutta su tutar ve daha kilolu görünmenizi sağlar.
- Süt için, süt tüketmek ideal kilonuza kavuşmanızda size büyük oranda destek olacaktır.
- Gün içerisinde 3 ana öğün 3 ara öğün olacak şekilde beslenin ve mutlaka ara öğünlerinizi atlamayın, atıştıracak ve sizi tok tutacak şeyler tüketin.
- İp atlamak vücudun pek çok kasını çalıştırır ve zayıflamanıza yardımcı olur.
- Yemeklerden 5 dakika kadar önce büyük bir bardak elmalı çay içmek metabolizmayı hızlandırarak zayıflatıcı etki sağlar. Söktürücü özelliği ile tamamen doğal bir yöntemdir.
- Ara öğünlerde tarçınlı süt içmek kan şekerinizi dengeler ve sizi tok tutar.
Ünlülerin zayıflama yöntemleri nelerdir?
Megan Fox
Her yemekten önce elma sirkesi ve su içiyor.
Beyonce
Akçaağaç şurubu, acı biber, limon suyu ve hazım çayları tüketiyor.
Miranda Kerr
Her yemekten önce mutlaka 4 kaşık Hindistan cevizi yağı tüketiyor.
Jennifer Lopez
Greyfurt yağını koklayarak yağlarını yakıyor ve vegan diyeti uyguluyor.
Kylie Minouge
Her yemekten önce greyfurt yiyor.
Uma Thurman
Sadece çiğ yiyecekler tüketiyor.
Cindy Crawford
Her gün bir bardak yeşil çay ve yeşil detoks suyu içiyor.
Jennifer Aniston
Güne limonlu sıcak su içerek başlıyor. Kahvaltıda maca kökü tozu ve yeşil bitkilerden oluşan bir karışım içiyor ve günde yarım saat bisiklet sürüyor, 40 dakika yoga ve ardından jimnastik yapıyor.
Adriana Lima
Toz yumurta içeren bir protein karışımı tüketiyor. Defileden 12 saat öncesinde de tüm sıvı alımını kesiyor.
Christina Aguilera
Her gün belli bir renkteki gıda grubunu tüketiyor. Bir gün sadece karnabahar, kuru fasulye gibi beyaz gıdalarla besleniyor.
Jessica Simpson
Günde 8000 ile 10 bin arası adım atıyor. Bunun yanı sıra haftada üç gün, 45’er dakikalık direnç egzersizi yapıyor.
Madonna
Organik gıda ağırlıklı besleniyor ve haftanın beş ila altı günü dans, pilates, yoga, aerobik gibi farklı egzersiz türlerini içeren bir çalışma programı uyguluyor.
Penelope Cruz
Yataktan kalkar kalkmaz ağzına bir şeyler atıp, yutmadan sadece çiğniyor. Böylece metabolizma harekete geçiyor ve yağ yakımı başlıyor.
Sarah Michelle Gellar
Kilo aldığı zamanlar da bir haftalık lahana çorbası diyeti yapıyor.
Matt Damon
Her gün 10 kilometre koşuyor, haşlanmış patates, tavuk ve yumurta tüketiyor.
Christian Bale
Su, kahve, ton balığı ve elma tüketiyor.
Zayıflama yöntemleri bitkisel
Bitki çayları zayıflama yöntemleri için oldukça sık tercih edilir. Bitki çaylarının doğal olması ve yan etkilerinin çok az olması kullanımı arttırma sebebidir. Zengin bitki dünyasında damak zevkinize uygun bitki çayını mutlaka bulabilirsiniz. Bütçenizi sarsmayacak ücretler ve herhangi bir operasyon geçirmeden zayıflama yöntemi olarak bitkileri seçebilirsiniz.
Mucize zayıflama yöntemleri başında rezene ve funda yaprağı geliyor. Bunların dışında; biberiye yağı, susam yağı ve limon kabuğu yağı da yağ birikmiş bölgelere masaj yaparak uygulayabilirsiniz. Ayrıca yeşil çay da metabolizmayı hızlandırıcı etkisiyle zayıflatan bitkisel çözümler arasında yer alır. Kalori yakma özelliğine sahip civan perçemi ve yaban mersini çayını da tüketebileceğiniz zayıflama çayları arasına ekleyebilirsiniz.
Karanfil çayı
Kaynamış suyun içerine 2 adet karanfil atıp biraz bekletin. Başka bir kapta 1 çay kaşığı bal ve 1 yemek kaşığı elma sirkesini karıştırıp karanfilli suya ilave edip iyice karıştırdıktan sonra ağzı kapalı olarak bardakta ılınmaya bırakın. Bu karışımı sabah kahvaltıdan 1 saat kadar önce ve 1 aydan fazla olmaması koşulu ile her gün tüketmek çabuk zayıflama yöntemleri arasındadır.
Tarçın ve zencefil çayı
Bu mucizevi çay için; 1 kabuk tarçın, 1 kök zencefil, 1 çay kaşığı karabiber, 1 litre su, 6 adet kakule, 2 adet karanfil ve 1 tatlı kaşığı bala ihtiyacınız var. Karabiber ve bal dışında kalan tüm malzemeleri bir kapta karıştırıp 3 dakika kadar kaynatın. Kaynamış olan karışımın içine balı ve karabiberi de ekleyip elde ettiğiniz çayı öğlen ve akşam olmak üzere günde 3 ya da 4 bardak için.
Rezene çayı
Nane ve rezeneyi bir arada kaynatılıp içmek en çabuk zayıflama yöntemidir. Kısa süre içerisinde bu çay önemli ölçüde kilo kaybettirecektir.
Sarımsak çayı
Sarımsak çayı sindirim sistemine iyi gelerek zayıflamada gösterir. Sarımsak çayının etkisini arttırmak için içerisine zencefil, bal, limon suyu gibi doğal gıdalar kullanarak yağ yakıcı özelliğini arttırabilirsiniz.
At kuyruğu
At kuyruğu vücutta ki yağ dokularının erimesine en iyi şekilde yardımcı olur. Bir su bardağı içerisine bir tatlı kaşığı kadar atkuyruğu koyup karıştırarak her gün tüketmek vücuttaki fazla yağların erimesini sağlar.
Yeşil çay
Zayıflama yöntemleri kadınlar için evde en çok kolay olanı tercih edilendir. Bu kolay ve zahmetsiz tercih için de her gün yemekten yarım saat önce ve yemekten hemen sonra içilen 1 fincan yeşil çay yağ yakmayı hızlandırarak zayıflamaya büyük oranda yardımcı olur.
Mate çayı
Mate çayı kan dolaşımını hızlandırır, sindirim sitemini düzenler, yağlı yiyeceklerin vücuda geçmesine engel olur ve zayıflamayı kolaylaştırır. Bir bardak kaynamış suya 1 tatlı kaşığı mate bitkisi koyarak demleyebilirsiniz.
Oolong çayı
Oolong çayı, göbek ve kalçada biriken yağların yakımını hızlandırır. Kaynamış suya 1 tatlı kaşığı oolong çayı atarak çayınızı demleyebilirsiniz.
Limon otu çayı
Hızlı zayıflama yöntemleri arasında yağ yakımını hızlandıran limon otu çayını bir cezve içerisine 2 tatlı kaşığı koyarak kaynatın. Kaynadıktan sonra 3 dakika kadar ağzı kapalı olacak şekilde demlemeye bırakın ve demlendikten 5 dakika sonra içerisine 1 çay kaşığı nane ilave ederek tüketin.
Limon suyu ve bal
Metabolizmanın hızlı çalışmasını ve sindirim sitemini hızlandırarak yağ yakımını gerçekleştiren limon suyu ve bal karışımı doğal yoldan zayıflatıcı etkiye sahiptir.
Bir bardak suyun içerisine iki çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı bal ilave ederek bu karışımı her sabah aç karnına için.
Nane kürü
Nane kokusunu solumak tokluk hissi verir. Nane kürü için; bir tane domates ve bir tane yeşil biberi doğrayın ve içerisine bir demet taze nane yaprağı ekleyerek karıştırın. İçerisine damak zevkinize uygunsa kişniş ya da tuz da ekleyebilirsiniz. Bu karışımı gün içerisinde öğün aralarında düzenli olarak tüketebilirsiniz. Böylece açlık hissinizin ortadan kalkacaktır.
Ballı greyfurt
En hızlı zayıflama yöntemi olarak kabul edilen bu tarif ile ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Bunun için 3 çorba kaşığı kadar bal, 2 adet greyfurt, 3 adet limon ve 4 su bardağı suya ihtiyacınız var. Greyfurt ve limonu doğrayın, üzerine su ilave edip 15 dakika kadar kaynatın. Kaynayan suyun içerisine 3 çorba kaşığı balı ilave edin ve her gün düzenli bir şekilde bir bardak olacak şekilde tüketirseniz en hızlı kilo verme yönteminden yararlanmış olursunuz.
Dikkatinizi Çekebilir:
